De 10 bästa blå ljusblockerande glasögonen för 2020

---

---

Vi trodde inte att det var möjligt att bli det Mer beroende av teknik, men 2020 bevisade oss snabbt fel. Allt eftersom arbete, skola, socialisering och till och med läkarbesök sker praktiskt taget, betyder det att skärmtiden-och exponering för blått ljus-är på topp i alla tider. Oavsett om du vet hur blått ljus fungerar eller inte, vet du förmodligen att det har lite dåligt rykte och kan vara boven bakom. Störd sömn, ögonspänning och huvudvärk.

Undrar du hur du kan hålla din exponering i schack under coronaviruset (och därefter)? Läs vidare för allt du behöver veta om blått ljus (inklusive vad det egentligen är), plus de bästa blå ljusblockerande glasögonen att prova.

VIDEO: De dyra effekterna av sömnbrist

Vad är blått ljus - och varför behöver våra kroppar det?

Det finns en god chans att du har hört talas om blått ljus i samband med skärmtid och konstgjorda källor, inklusive din bärbara dator, telefonskärmar och LED-lampor (finns i LED-lampor eller till och med en akne-mask hemma).

Men den här lilla grejen kan överraska dig: Blått ljus förekommer naturligt och den huvudsakliga källan till blått ljus i ditt dagliga liv är solljus, säger Nate Favini, MD, medicinsk chef på Forward, en förebyggande primärvårdstjänst. Blått ljus är en del av det normala spektrumet av synligt ljus, förklarar han.

Mer specifikt är blått ljus ett kort våglängd, högfrekvent ljus som är känt som högenergi synligt (HEV) ljus, säger Mohan Dutt, M.D., en sömnspecialist vid Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers och en värd för White Noise Podcast.

Klar för denna plot twist? Blått ljus är faktiskt bra för din hälsa, rapporterar Dr Favini. Exponering för blått ljus på dagtid ökar ditt humör och din uppmärksamhet, säger han. Det är nödvändigt för din kropps dygnsrytm, och minskningar av blått ljus under vintern kan bidra till säsongsbunden affektiv störning.

Det är sant: En av de vanligaste behandlingarna för säsongsbunden affektiv störning (SAD) - eller vinterblues - är ljusterapi, som simulerar solljus och ökar serotonin i hjärnan. Ljusterapilampor (varav många är beroende av blått ljus) avger ljus som är cirka 20 gånger större än vanlig inomhusbelysning, enligt National Institute of Mental Health (NIH).

Och blått ljus kan till och med ha några andra överraskande hälsofördelar. En studie från 2018 visade att deltagare som utsattes för en blå lampa såg en signifikant förbättring av blodtryck och övergripande cirkulation.

Men för mycket exponering för blått ljus kan ha negativa hälsoeffekter

Det låter som en bra anledning att ge blått ljus grönt ljus, eller hur? (Se vad vi gjorde där?) Problemet är dock inte så mycket blått ljus i sig, utan att ”utsättas för stora mängder blått ljus ibland när din kropp inte förväntar sig det”, säger Dr Favini.

När solen går ner blir din kropp cued för att börja producera melatonin. Processen börjar vanligtvis två timmar före sänggåendet, och det är när dina melatoninnivåer når som mest sannolikt att du somnar, säger Dr Dutt. Men när du lägger till ljus i blandningen orsakar det en störning i din naturliga dygnscykel, vilket innebär att du kanske inte kan somna förrän timmar efter att ljuskällan har stängts av, förklarar han.

I grund och botten är det som att försöka somna med solen skiner genom dina persienner, men istället för solen är det telefonens skärm när du rullar genom Instagram.

Förresten, det är inte bara din sömn som blått ljus påverkar, enligt Dr Favini. Inte överraskande kan exponering för blå ljusemitterande skärmar också orsaka belastning på ögonen, vilket kan leda till huvudvärk och till och med öka risken för makuladegeneration, förklarar han. Dessutom kan de som är ljuskänsliga och benägna att migrän upptäcka att blått ljus bara förvärrar problemet.

Lyckligtvis är inte allt hopp förlorat. En studie från 2018 publicerad i PLOS One visade att minskad exponering för blått ljus signifikant minskade näthinneskador som har kopplats till högintensiv exponering för blått ljus. Förutom minskning av blått ljus rekommenderade studiens författare användningen av blått ljusfilter (mer om det nästa) för att skydda ögons hälsa

Hur kan jag minska på blått ljus?

Till att börja med är båda läkarna överens om att alla ska följa det blå ljuset i två timmar före sänggåendet. Du kan börja i det lilla genom att undvika teknik en timme före sänggåendet och arbeta dig fram till det två timmar långa målet, säger Dr Favini.

Låter det lättare sagt än gjort? Du är inte ensam. Lyckligtvis kan du prova glasögon som blockerar blått ljus eller till och med ett skärmskydd som blockerar blått ljus för din dator eller telefon. Du kan också försöka aktivera nattläge på din telefon (kallad Night Shift på iPhone), en inställning som aktiverar ett varmare, gulaktigt ljus, vilket eliminerar blått ljus under timmar när din kropp ska vara i viloläge. Det finns också appar som låter dig göra detta med andra telefoner, inklusive Bluelight Filter for Eye Care och Twilight: Blue light filter.

Oavsett vilken metod du väljer rekommenderar Dr. Du kan också använda en hel dag för att filtrera bort blått ljus, särskilt om du ofta använder en bärbar dator, telefon eller annan enhet under en stor del av dagen. (Vilket är nästan alla just nu). Dessutom använder många blå ljusglasögon tydliga linser som enkelt kan passera som vardagsglasögon.

Vilka är de bästa blå-ljusblockerande glasögonen?

Osäker på var du ska börja? Den här listan innehåller de bästa blå ljusblockerande glasögonen som är snygga och hjälper till att minska digitala ögonbelastningar.

RELATERADE: Dessa glasögon blockerar skadligt blått ljus-och de är supersöta

Pixel Eyewear Meru datorglasögon

Meru -glasögon från Pixel Eyewear $ 75 SHOP IT

Det här är de blå ljusblockerande ramarna jag använder hemma. Pixel design har hjälpt till att minska känslan av att mina ögon blöder i slutet av dagen (som jag mycket dramatiskt vill berätta för min man). Allvarligt talat har jag dock märkt att även efter ett sent arbete på kvällen har jag färre huvudvärk och kan lättare slå på kudden och somna.

BLU BLCK: s Blue-Light Blocking Glasses Amber Tinted Lens

BLU BLCK's Blue-Light Blocking Glasses $ 30 SHOP IT

Dessa glasögon har de klassiska bärnstensfärgade linserna som hjälper till att förvandla blått ljus till en varm, lugnande glöd. En recensent sa att det hjälpte till att lindra symtom relaterade till sömnlöshet och tillade: 'Jag är superförvånad över hur mycket detta hjälper mitt sinne att slappna av innan sängen, även när jag tittar på tv.'

SEA Olivia Oversized Blue Light Glasses

Olivia Oversized Blue Light Glasses av Free People $ 25 SHOP IT

Sugen på ett större, snyggt par glasögon, men vill också sparka blått ljus till trottoarkanten? Kolla in denna stil från Free People, som har en tunn metallisk inramad fyrkantig design.

Warby Parker Jane Glasses

Jane Glasses från Warby Parker $ 145 SHOP IT

Vill ha blå ljusblockerare och receptlinser? Du vill kolla in Warby Parker, som erbjuder blå ljusfiltrerande ramar som också rymmer ditt recept, oavsett om det är för läsare eller objektiv.

TIJN Blue Light-Blocking Glasses

TIJN Blue Light Blocking Glasses $ 17 SHOP IT

TIJNs blå ljusblockerande glasögon finns i ett antal färger och mönster, inklusive denna leopardstil. Tydliga linser innebär att du kan bära dem hela dagen för att blockera blått ljus från din dator. 'Jag har inte fått en enda huvudvärk sedan jag började bära dessa', skrev en recensent. 'De ser också bra ut och jag har fått en massa komplimanger.'

Felix Gray 'Roebling' glasögon

Felix Grey Roebling Glasses $ 95 SHOP IT

Dessa hårda bubblegumrosa runda glasögon är supersöta, men de har också en rolig historia som kan hjälpa dig att kanalisera elak energi på jobbet. Felix Gray kallade ramarna Roebling efter Emily Roebling, som var den första kvinnliga fältingenjören.

MVMT Ingram Crystal Everscroll -glasögon

MVMT Ingram Crystal Everscroll -glasögon $ 75 SHOP IT

Dessa cellulosaacetatramar från MVMT finns i tre olika färger - persika, klar och grön. En recensent sa att glasögonen har varit en spelväxlare för henne och hjälpt till att lindra migrän och ögonrödhet.

Quay 'Still Standing' Aviator Blue Light -glasögon

Snurra $ 50 SHOP IT

Om flygsolglasögon är din favorit, kan det vara stilen att överväga för dina blå ljusramar. Quay's 'Still Standing' -glasögon har en enkel, trådramad ram med stora linser som blockerar blått ljus och ser super snygg ut.

DIFF -glasögon 'Jade'

DIFF -glasögon $ 85 SHOP IT

Dessa blå ljusglasögon gör också nytta: För varje par DIFF -glasögon som köps donerar företaget ett par ramar till någon i nöd. Vi föreslår detta eleganta kattögonformade par som blockerar 30 procent av blått ljus som genereras av datorer, tv-apparater, smartphone-skärmar och LED-lampor.

Muse x Hilary Duff Grace -glasögon från GlassesUSA

Muse x Hilary Duff Grace Glasses by Glasses US $ 98 SHOP IT

Om du är här för Lizzie McGuire starta om, varför inte testa lite av dess huvudkaraktärs personliga stil? Skådespelerskan Hilary Duff kopplade ihop med GlassesUSA för att skapa detta snygga par djärva, fyrkantiga glasögon, som kan utrustas med eller utan receptlins.