Populära Inlägg
6 tips för att göra din kropp redo för våren
Om de längre dagarna, bara benen och den extra pep i ditt steg inte har tippat dig, har vi gjort det till våren. Den säsongsbetonade affektiva störningen slöjer (förhoppningsvis) och utsikterna är soliga (bokstavligen!). Men precis som vi är redo att springa in i (sen!) Solnedgång känns våra kroppar tunga och styva, påminnelser om alltför många träningspass som hoppats över och nätter med komfortmat under täcket (ok, och lite champagne utöver det också) .
'Kalla temperaturer korrelerar med komfortätande, vår naturliga benägenhet kan vara att lägga på extra kilo, och naturligtvis slår semestern helt bort våra rutiner och lägger till mycket stress som förorsakar förödelse på kroppen', säger certifierad holistisk nutritionist Elissa Goodman. 'Vårstädning är förknippat med hemmet, men det är mycket passande att våren är den perfekta tiden på året för att också rensa det onödiga från vår kost och livsstil.'
I grund och botten är det dags att vårrengöra din kropp som om det är din oförskämda garderob. Läs vidare för fler experttips för att trycka på återställningsknappen på din kropp.
RELATERAD:
Gå ut
Slöhet är inte en bra titt på någon och de mörkare, kallare månaderna kan göra att vi känner oss lite dimmiga. Lyckligtvis är receptet på det precis utanför våra dörrar, bokstavligen. 'Vädret är soligt och varmt, så börja ta en daglig promenad', föreslår den registrerade dietistnäringen Lisa De Fazio. 'Det kommer att få dina endorfiner igång och gradvis få dig tillbaka på humör för att bli frisk.'
Sippa citronvatten
Det finns en anledning till att så många kändisar hävdar citronvatten som den heliga rengöringsgral. 'Att dricka citronvatten är avgörande för att rengöra och återfukta våra system', säger Goodman, som rekommenderar minst tre 16 uns glas vatten med citron om dagen: första på morgonen, efter lunch och efter middagen. 'Detta kommer att hjälpa alkaliska kroppen, förbättra matsmältningen och stimulera levern', tillägger hon.
Veg ut
Vi skulle aldrig förespråka att helt avstå från komfortmat - mac och ost är nödvändigt året runt - men ankomsten av varma väderprodukter till stormarknader gör våren till en fantastisk tid för att öka ditt intag av färsk frukt och grönsaker. De Fazio rekommenderar att du lagrar dina favoritsorter och införlivar dem i minst två måltider om dagen, liksom eventuella snacks. Och om du föredrar att smutta på dina gröna, gör sedan en daglig grön juice. 'Enzymerna, vitaminerna och mineralerna hjälper kroppen att få viktiga näringsämnen utan att behöva gå igenom matsmältningsprocessen', säger Goodman, som föreslår lövgrönsaker som grönkål, chard, endiv och spenat, som är särskilt bra för rengöring och lägga till extramaterial som chia och / eller linfrön för fiber och protein.
Gör en tarmkontroll
Om du kommer ut på vintern med skört hår, eksem eller annan hudirritation, värkande leder eller ökad ångest kan din tarm vara skyldig. 'Tarmens hälsa är centrum för vår allmänna hälsa', säger De Fazio och tillägger att det, förutom att orsaka fysiska problem, också kan påverka depression och vår mentala hälsa när det är obalanserat. Och Goodman håller med. 'De flesta sjukdomar som diagnostiseras idag kan spåras tillbaka till en skadad och irriterad tarm', säger hon. Lösningen? Eventuellt probiotika. 'Probiotika är ett måste i min bok', säger Goodman. 'De är avgörande för att upprätthålla en viss känsla av fördelaktig bakteriebalans.' Kör det bara av en läkare som kan ge dig råd baserat på din hälsa bäst.
Supp it Up
Kosttillskott är ett utmärkt sätt att se till att du får de rekommenderade nivåerna av viktiga vitaminer och mineraler. Och vissa är särskilt bra för att hjälpa till med att uppdatera ditt mentala tillstånd efter vintern. 'De flesta kvinnor får inte adekvata B-vitaminer, vilket är kritiskt för humör och energi', säger De Fazio. Magnesium är en annan superstjärna, enligt Goodman. Mineralet är extremt viktigt för vår ämnesomsättning, enzymfunktion och energi, säger hon.
RELATERAD:
Träna
Om du inte har fått påminnelse på ett tag kan träning göra underverk för både din kropp och ditt humör. 'När vi tränar frigörs endorfiner i kroppen och har en ringeffekt på allt vi gör', säger Goodman. 'Det är ett av de snabbaste sätten att rensa stresshormoner ur vårt system som kan orsaka hälsoproblem och vara ett hinder för korrekt rengöring.' Det betyder inte att du ska kasta dig på närmaste löpband och trycka så hårt du kan. 'Konsekvens är viktigare än intensitet', säger De Fazio. 'Prata en promenad eller gå till gymmet och sikta på 30 minuters cardio ungefär fem gånger per vecka.'