Alla skönhetsfördelarna med D-vitamin

---

---

Om tråkigt eller tunnare hår och mindre glödande hud gör att du omvärderar din vardagliga skönhetsrutin, kan brist på D-vitamin vara källan till din frustration.

Det är sant: Forskning visar att näringsämnet spelar en rejäl roll i den allmänna hälsan. Men vad är fördelarna med D-vitamin när det gäller hår och hud?

För att hjälpa dig lära dig mer om hur det spelar en roll i hud- och hårhälsan, kontaktade vi några hudläkare för att ta reda på allt du behöver veta om D-vitamin.

Vad är D-vitamin?

Här är kärnan: vitamin D är ett fettlösligt vitamin som är nödvändigt för att vårt hår och vår hud ska fungera korrekt, enligt Dr. Joshua Zeichner, chef för kosmetisk och klinisk forskning inom dermatologi vid Mount Sinai Hospital i New York City.

Faktum är att D-vitamin främjar korrekt kalciumabsorption i tarmen, enligt National Institutes of Health (NIH). Detta innebär att vitaminet förhindrar att dina ben blir tunna och spröda, och - tillsammans med kalcium - bekämpar osteoporos. Zeichner säger att näringsämnet till och med är involverat i cellomsättningen, vilket i slutändan förbättrar hudens utseende.

RELATERAD:

Hur påverkar D-vitamin mitt hår och min hud?

Förutom sköra ben och muskelsvaghet kan en vitamin D-brist leda till förändringar i humör, utmattning, kronisk smärta och oförklarlig infertilitet, enligt Medicinska nyheter idag . Men det påverkar också hud och hår.

'Ur ett grundläggande vetenskapligt perspektiv visar studier att D-vitamin spelar en roll i den normala mognaden av hudbarriären, hudens immunsystem, sårläkning och hårväxtcykeln', säger Dr. Elyse Love, en New York City -baserad hudcertifierad hudläkare. 'Kliniskt har minskade vitamin D-nivåer associerats med torr hud, fördröjd sårläkning, psoriasis och håravfall.'

Dr. Love: s resultat överensstämmer med en studie som publicerades i Dermatologi och terapi , som kopplade brist på D-vitamin till stressrelaterat tunnare hår (telogen effluvium) och till och med alopecia areata, ett autoimmunt tillstånd som resulterar i håravfall efter att immunsystemet attackerar hårsäckarna.

En studie från 2018 publicerad i Hudfarmakologi och fysiologi visade att brist på D-vitamin kan leda till vissa hudåkommor, inklusive psoriasis och atopisk dermatit.

Dr Zeichner säger att receptbelagda vitamin D-krämer - populära bland annat Calcitrene, Dovonex och Sorilux - används ofta för att behandla tillstånd som psoriasis.

Vad är den bästa källan till D-vitamin?

Solljus spelar en viktig roll för att hjälpa din kropp att generera D-vitamin, men inte på det sätt du kanske tror. Faktum är att läkare är snabba med att försäkra patienter att att få D-vitamin från solljus inte betyder att lägga sig i solen eller använda en solarium.

'Solljus startar en biokemisk reaktion i huden som så småningom leder till produktion av aktivt D-vitamin', förklarar Dr. Love.

Det finns dock flera matkällor som är rika på det näringsämne du kan konsumera som ett alternativ. 'Äggula, vissa fiskar (lax, sardiner, tonfisk) och livsmedel berikade med D-vitamin är kostkällor', tillägger Dr. Love. 'Eftersom oskyddad solljus exponering kommer med risken för hudcancer, och antalet livsmedel som är naturligt rika på D-vitamin är begränsat, rekommenderar de flesta hudläkare tillskott för att upprätthålla adekvata D-vitaminhalter.'

Enligt NIH kräver alla från ett till 70 år 600 IE (10 mikrogram) D-vitamin per dag.

Om du misstänker att en D-vitaminbrist kan vara den skyldige bakom ditt tråkiga hår eller din hud, prata med en vårdpersonal innan du gör några kostförändringar eller tar ett tillskott.

Kan din hudton påverka hur mycket D-vitamin du absorberar från solen?

Tro det eller inte, ja. Men oavsett din hudton är det viktigt att notera det alla måste bära solskyddsmedel dagligen.

'På våren och sommaren tar det ungefär 15 minuter oskyddad sol exponering för en lättare hudperson att producera den rekommenderade dagliga mängden D-vitamin', förklarar Dr. Love. 'Det är svårare att producera den rekommenderade mängden D-vitamin på hösten och vintern. Den exakta tid som krävs är inte känd. Det är svårt för mörkare hud att skapa tillräckligt med vitamin D året runt, och vitamin D-brist är inte ovanligt i denna population. D-vitamin absorberas lätt i tarmen, så tillskott är ett enkelt alternativ. '

Av Caroline Shannon-Karasik och Kayla Greaves