Populära Inlägg
Den mörka sidan av 'FitTok'
TikTok har allt du behöver för att hamna i ett oändligt klickhål av undergång: konstigt fascinerande rengöringsråd, skönhetsprodukter du aldrig visste att du behövde och ibland tvivelaktiga men visuellt underhållande virala recept (förhoppningsvis kommer Finland att återhämta sig från sin påstådda fetabrist snart) .
Ett annat område där TikTok utmärker sig: Fitness, kost och hälsoråd. Hashtaggen #fittok har för närvarande 681,5 miljoner visningar, och jätten på sociala medier har snabbt blivit den valda träningsplattformen för Gen Z. Det är vettigt. Videorna är snabba, gratis och roliga att titta på.
'Jag älskar' FitTok ', säger Logan Brown, 22, juriststudent. 'Eftersom gym har stängts av i mitt område letar jag alltid efter möjligheter att komplettera min rutin.' TikToks speciella sås när det gäller fitness verkar vara hur korta videorna är. 'På Instagram vet jag aldrig hur lång träningstiden kan vara eller svårigheten med övningarna', förklarar Brown. Han citerar ett liknande problem med YouTube -träningspass.
Millennials gillar FitTok också. 'Nästan alla videor är 15 sekunder eller mindre, så det är mycket lättare att dra upp dem på din telefon och räkna ut ett antal drag på gymmet eller hemma', förklarar Rana Good, 36. Som upptagen entreprenör ( hon grundade Naïra NYC, en onlinetidning för färgade kvinnor), Good gillar till exempel effektiviteten i de kortare TikTok -videorna jämfört med längre YouTube -filmer. Hon gillar också att TikTok -videor automatiskt spelas upp i en loop, så att du kan se en övning eller rutin som spelas om och om igen utan att behöva starta om den.
Fitness 'utmaningar' står sannolikt också för en del av populariteten för fitnessinnehåll på TikTok. 'Jag försökte push-up och plankutmaningen efter att Carrie Underwood gjort det', säger Brown. 'Det var ganska svårt, men det fick mig att träna.' Dessa utmaningar innebär ofta att duetfunktionen används, där användare kan placera videon av sig själva som gör utmaningen tillsammans med utmaningsskaparens video.
Det är bara ett problem ...
En betydande mängd fitnessråd på TikTok är inte så bra.
En informell studie visade att 1 av 4 träningsposter inkluderade felaktiga råd. I grund och botten hade de en experttränare som tittade på timmar med fitness TikTok -videor och betygsatte dem för saklig noggrannhet och träningsform. Övningar som oftast visades felaktigt inkluderade kettlebell -svängningar (80% av tiden), marklyft (57% av tiden) och plankor (37,5% av tiden).
Uppenbarligen är detta inte exakt en noggrann vetenskaplig studie. Det är baserat på en tränares åsikt. Och ändå, en personlig tränare själv, kan jag berätta att detta inte förvånar mig. Till exempel visar den här populära videon med mer än 529 tusen likes publicerad av en fitnessentusiast en övning som påstår sig ge dig en platt mage på 30 dagar. Jag kan 100% garantera att du inte kommer att få en platt mage bara av att göra denna övning, oavsett hur många dagar du gör det. Men utifrån kommentarerna försöker folk det. (För vad det är värt finns det också några kommentatorer som säger exakt samma sak som jag är.)
Inlägget verkar inte sälja ett program eller tänker orsaka skada på något sätt. Men på en plattform där allt iögonfallande så snabbt kan bli viralt, kan denna typ av fitness -råd få folkens förhoppningar om vad som är möjligt för dem med minimal ansträngning. Då kan det vara frustrerande och nedslående när användare inte får de plattmage resultat de förväntar sig. De kan till och med skylla sig själva på bristen på resultat, inte på den felaktiga informationen. Och det här är allt utan att ens beröra den problematiska upprätthållandet av tanken att det är bättre att ha en 'platt mage' än att ha någon annan typ av mage.
För att vara tydlig är denna fråga inte exklusiv för TikTok. Fitnessinformation och främjande av orealistiska kroppsstandarder sker både på och utanför många sociala medieplattformar. 'Jag tror att den största delen av desinformation jag ser kretsar kring & snabba lösningar & apos; till en mängd olika hälso- och fitnessmål som människor försöker uppnå ', konstaterar Luis Cervantes, en certifierad personlig tränare och danskardioinstruktör på STEEZY Studio. 'Verkligheten är att hållbara resultat kommer med tid, förändringar, uppoffringar och mycket hårt arbete.'
Det är en gammal fråga i fitnessbranschen: Det som ser coolt och spännande ut på video (eller på omslaget till en bok, tidning eller träningsguide) är i allmänhet inte det som ger de resultat de flesta letar efter. Demi Bagby är utan tvekan den största fitnessinflytaren på TikTok med 13,9 miljoner följare, och de flesta av hennes videor är bara roliga och möjligen inspirerande att titta på, inte saker du verkligen skulle vilja prova hemma. Om du inte kan göra en backflip. Grattis i så fall.
Men det som gör den här frågan särskilt utbredd på TikTok ligger i hur själva appen fungerar.
Skyll på algoritmen.
Det är ingen hemlighet att TikToks algoritm ligger bakom dess beroendeframkallande karaktär. TikTok använder ditt beteende i appen tillsammans med din plats, enhetsinställningar och mer för att gissa vilken typ av innehåll du kommer att vara mest intresserad av. Om du tittar på videor i flödet 'För dig' kommer det att spelas dem i en oändlig slinga. Allt du behöver göra är att dra fingret uppåt för att se nästa.
'Vi ser en & apos; spelautomat & apos; effekt med innehåll på TikTok eftersom det känner till dina intressen så väl, förklarar Lexi Coulter, marknadsföringsinstruktör och grundare av hälsobrevet Wabi-Sabi Letter. 'Det kan ge dig relaterat innehåll och det går igenom olika typer, så du letar alltid efter nästa video som kan träffa ett annat av dina intressen.'
Å ena sidan kan du argumentera för att denna typ av anpassning ökar användarupplevelsen, säger Coulter. 'Men när appar använder dessa designtrick för att hålla oss engagerade, ibland slutar vi spendera mer tid än vi skulle om inte för dessa psykologiska hack.'
Vad mer är, algoritmen kan plocka upp användarvanor och intressen på ett sätt som inte alltid nödvändigtvis gynnar individen. Coulter har själv fått innehåll i appen inriktad på ätstörningssamhället-tips och tricks för att hålla sig mätt, se bra ut och så vidare. 'TikTok vet att jag har ett komplicerat förhållande till mat baserat på mina data - och det är där det blir läskigt', tillägger Coulter.
Det är lätt att föreställa sig hur någon som är upptagen med att ha en mer socialt accepterad kropp kan riktas mot felaktiga och potentiellt skadliga videor som lovar en plattare mage eller större byte, till exempel.
Denna typ av pro-ätstörning, kulturinnehåll som är pro-diet, tillsammans med det faktum att många av träningarna på TikTok är roliga att titta på men inte riktigt säkra för nybörjare, är ganska mycket varför Nikki Pebbles, en NASM Corrective Exercise Specialist och personlig tränare som äger ett virtuellt gym befann sig på TikTok. 'Du kommer att se videor med titeln & apos; använd det här steget för att bli högre & apos; eller & apos; prova denna krets för att hjälpa dig att tappa magefett, & apos; och eftersom människor är så fast beslutna att lyckas med sin fitnessresa, kommer de att tro på påverkaren, förklarar Pebbles. 'De driver kosttillskott, skakningar, träningsplaner och detoxer som ett sätt att & apos; hjälpa & apos; människor när dessa saker i verkligheten är potentiellt skadliga och har noll bevis bakom sig. '
När Pebbles började dela mer realistiska träningspass och mytbrusande råd såg hon henne följa med i höjden. 'Duetteringsalternativet gör att jag snabbt kan informera mina följare om vad de ska göra eller vilka råd som är helt falska.'
Men FitTok är inte allt dåligt.
'Jag har sett många fitnessproffs använda sin plattform för att hjälpa till att avlägsna myter, som jag beundrar mycket och älskar att se', påpekar Cervantes. 'Det är oerhört viktigt att vara ärlig mot vår publik, låt dem veta att resultat inte kommer att hända över en natt, och påminna dem om att uthållighet kommer att ta dig dit du vill vara.'
Medan Brown säger att han definitivt har sett något ögonbrynshöjande innehåll sedan han började utforska FitTok-som super svåra träningsvideor som verkar som ett recept på skada, eller påverkare som lovar otroliga resultat från bara en liten mängd träning-samtidigt, det finns många TikTok -påverkare som arbetar för att bekämpa orealistiska kroppsstandarder, säger han. Dessutom tillåter community -aspekten av appen FitTok -användare möjligheten att diskutera misstänkta tränings- eller hälsopåståenden. 'Jag tror att kommentarsektionen kan vara ett bra ställe att se feedback från andra användare', tillägger Brown.
TikTok har också skapat en plattform för erfarna tränare som ännu inte har slagit guld på sociala medier. 'TikTok har förändrat mitt företag som tränare', säger Pebbles. Hon förklarar detta med TikToks förmåga att skapa utrymme för gemenskapen. 'Jag har träffat och haft kontakt med så många människor och kunder från hela världen genom TikTok. Algoritmen kanaliserar innehåll baserat på vad du vill se, så jag kan skapa fitnessinnehåll som är precis vad mina följare letar efter. '
På mindre än ett år gick Pebbles från 0 följare till 174K. 'TiKTok har en så kraftfull utbildning och inlärningsaspekt, som gör utbildning om kropp och hälsa mer tillgänglig för alla på plattformen.'
Hur man undviker fitnessinformation om TikTok
Så TikTok kan vara ett fantastiskt verktyg för att hitta träningspass och fitnessinformation. Men hur undviker du skumma råd?
Dubbelkolla dina källor. 'Fråga dig själv: Är den här personen verkligen licensierad och/eller certifierad i det de talar om?' Pebbles ger råd. Kolla in deras profil eller webbplats för att se om de är det. Var också uppmärksam på om de citerar bevis på vad de delar, som forskningsartiklar.
Låt inte TikTok vara din enda källa till träningsinformation. 'I slutet av dagen tror jag att det är viktigt att göra din egen forskning utanför vad du ser på alla sociala medier,' säger Cervantes. 'Även om det är ett bra sätt att få tillgång till sådan information, rekommenderar jag att gräva i det du ser så att du också kan ringa din egen bedömning innan du dyker ner i några hälso- eller wellnessfads eller galningar.
Se upp för snabba lösningar. 'Om någon trycker på något som hävdar att det kan smälta fett, rikta fett, hjälpa dig på mindre än 30 dagar eller begränsa en massiv mängd kalorier, fortsätt rulla', säger Pebbles. 'Att ändra vanor eller gå in i en ny fitnessresa tar tid, det är inte en övernattning som kan lösas med en detox eller tillägg.'
Lita på din magkänsla. Den här är viktig, understryker Pebbles. 'En majoritet av tiden, om det låter för bra för att vara sant ... är det troligtvis det.'