Deep-Tissue Massage Tool som det är värt att spruta på just nu

---

---

Inte så skyldig bekännelse: När min pendling till jobbet slutade för två månader sedan, så gjorde min träningsrutin också. Och även om mitt Instagram-flöde är fyllt med nya Peloton-cyklar och snygga gymmet för hemmet, vet jag att jag inte är ensam om att hitta svårt att samla energi och motivation att göra träning till en prioritet just nu. Och - för alla som behöver höra det - det är OK.

Den enda vana jag har hängt med, dock? Använd min Theragun dagligen. I kombination med eteriska oljor och CBD före sänggåendet är det nattritualen - en läcker ritual, om du vill - som har hjälpt mig att varva ner och släppa nyvunna spänningar i nacken och ryggen efter att ha spenderat de flesta av mina vakna timmar på en bärbar dator.

Du kanske tänker på dessa power-drill-liknande massageapparater som ett verktyg reserverat för seriösa idrottare. (Och om du tränar hemma kan de säkert hjälpa till att påskynda din uppvärmningstid och återhämtning). Men även om du inte har svettats sedan karantänen började, är de fortfarande en värdig investering i din hälsa - förutom att de bara mår bra.

Ett slagverksmassageverktyg kan hjälpa alla oavsett om de är på allvar i fitness eller inte, förklarar Grayson Wickham PT, DPT, CSCS, grundare av Movement Vault. De flesta människor har idag ont med smärtor, orsakade av trånga muskler och trånga leder och inte rör sig tillräckligt. Kolla och kolla.

Det hjälper att den nya generationen av slagverksverktyg (inklusive en ny, bärbar enhet som klockar in under $ 200) inte bara är mindre och lättare - utan mycket mer tillgängligt prissatta.

Theragun Credit: Courtesy

Shoppa nu: Theragun G3 Percussive Therapy Massager; $ 400; revolve.com

Om du har tänkt bita i kulan eller nyligen har köpt din egen slagverkande massager, så här använder du den för att ta itu med teknisk nacke, förbättra sömnen och återskapa en spa -massage.

Vad du ska veta innan du sätter igång

För de oinvigde använder Theragun och andra liknande slagverktygsmassageverktyg (som Hypervolt eller TimTam) något som kallas slagverksterapi för att öka blodflödet till musklerna för att minska ömhet, samtidigt som det använder tryck för att kommunicera med ditt nervsystem. Du skickar en ingång till din kropp, som ditt centrala nervsystem tolkar och sedan skickar en utgång tillbaka till muskeln för att slappna av den, förklarar Wickham.

Om du är helt ny på en av dessa enheter kan det vara frestande att använda så mycket tryck som du kan stå ut med. Motstå frestelsen. Många tror att att gå starkare och hårdare kommer att bryta knutar i musklerna mer effektivt, men forskning visar att detta inte är sant, säger Wickham. Att använda för mycket tryck kommer att få din kropp att spänna sig och kan faktiskt negera de positiva fördelarna, tillägger han.

Han rekommenderar att du börjar med en lägre hastighetsinställning och arbetar upp till en snabbare; lägg alltid till mer tryck innan du lägger till mer hastighet. En vägledande princip att följa: Gör det som känns bra, säger Wickham. Slå i musklerna som är ömma - men gå inte till en högre hastighetsnivå om du spänner eller knyter ihop tänderna.

För att underlätta Tech Neck

Innan arbetet hemifrån blev den nya normen, var de flesta av oss redan plågade av teknisk nacke, vilket kan orsaka att cirka åtta olika muskler i nacken och axlarna blir strama och ömma, säger Wickham. Om du, precis som jag, nu tillbringar dagen i de minst ergonomiskt vänliga positionerna som möjligt, kan du känna smärta och spänningar i nacke och axlar mer än någonsin.

RELATERADE: 7 enkla sätt att lindra nacke och axelvärk hemma

Hur man gör det: På en långsam till medelhög inställning med lätt tryck, flytta enheten från bröstets sida mot armhålan och på axelns framsida i 30 sekunder, säger kiropraktor och Theragun grundare Jason Wersland, DC. Flytta sedan enheten fram och tillbaka från axelns bas till axelns övre del i 30 sekunder.

(Du kan också ladda ner Therabody-appen för guidade rutiner och, om du har en fjärde generationens enhet, få realtidsinformation om hastighet, tryck och grepp.)

Att avstressa före sänggåendet

Att använda muskelfrigörningstekniker som ett slagverktygsmassageverktyg kan också hjälpa till att berätta för din kropp att det är dags för sömn, säger Wickham. Nyckeln är att använda lätt tryck för att aktivera ditt parasympatiska nervsystem och hjälpa dig att slappna av innan sängen, säger han. Kraftigt tryck kan stimulera ditt nervsystem, vilket gör att du blir piggare.

Hur man gör det: Börja på dina fällor, sedan dina armar, sedan låg rygg, sedan dina quads och hamstrings, sedan dina skenben och slutligen dina fötter, säger Dr Wersland. (Fokusera på varje kroppsdel ​​i högst 30-60 sekunder.) Öva mindfulness under hela behandlingen genom att avsiktligt titta på den kroppsdel ​​du behandlar eller stänga ögonen och föreställa dig den kroppsdelen.

Du kan utföra massagetekniken på alla delar av din kropp som känns stram, tillägger Wickham. Vanligt spända områden att träffa inkluderar din gluteus maximus (den största och yttersta av de tre glutealmusklerna), dina vadmuskler, pectoralis major (bröstets framsida, placerad under bröstet) och dina quadriceps -muskler (framsidan av din lår), säger han.

För att ta saker ett steg längre rekommenderar Wickham att lägga till andningstekniker i blandningen, vilket också kan öka din parasympatiska nervsystemsaktivitet för att hjälpa dig att slappna av innan du sover. Han föreslår boxandningstekniken (en form av diafragmatisk andning).

Hur man gör det: Andas långsamt in genom näsan i fem sekunder, håll andan i fem sekunder, andas ut i fem sekunder och håll andan igen i fem sekunder. Upprepa denna fyrstegsprocess i minst sex omgångar.

Att återskapa en spa -massage

Medan massageapparater som Theragun eller Hypervolt inte kan ersätta faktiska licensierade massageterapeuter, kan de vara ett bra komplement, varför dessa enheter redan integreras i sportmassage och spatjänster.

Med den situation som vi har att göra med nu kan människor inte besöka sin massageterapeut regelbundet - Theragun är fantastiskt att unna sig tills vi återgår till det normala, säger Dr. Wersland.

Slagmassageverktyget kan på vissa sätt ersätta en vanlig massage om du har en annan person som hjälper dig att nå de områden som är svåra att nå själv, tillägger Wickham.

Hur man gör det: Lägg dig på magen och låt en annan person göra en helkroppssopning från dina axlar till fötterna, köra enheten långsamt ner i kroppen och spendera inte mer än två minuter på någon muskelgrupp, säger Dr Wersland.