Fungerar midjetränare faktiskt?
Tack vare familjen Kardashian är många medvetna om midjetränarna och den signatur 'snatch-waist' look de lovar att leverera. Faktum är att Kim säljer dem som en del av hennes superpopulära Skims-linje - och säger att hon presenterar dem till alla sina vänner som nyligen har fött barn för att hjälpa dem att återfå sin form.
Men är midjeväskor effektiva, och vilka är riskerna med att använda en? Allt du behöver veta, framåt.
Vad är en midja tränare, i alla fall?
'En midjeträner är en enhet som liknar en korsett, vanligtvis tillverkad av elastiskt material', förklarar Kelley Vargo, MS, MPH, CSCS, en certifierad styrka och konditionstränare. Ofta har midjetränare ett kardborreband som kan cinchas runt midjan eller bh-krok och ögon som gradvis kan dras åt. Avsikten bakom att bära en? 'Att skapa en smalare midja och en timglasfigur', säger Vargo. Om de bärs konsekvent över tiden kan midjestyrkor skapa en ganska extrem effekt (tänk: Kim K på Met Ball förra året).
Tanken att använda ett plagg för att forma midjan är inget nytt. 'Det finns en historisk aspekt av midjeträning som går tillbaka till 1500-talet', säger Jaclyn Fulop, en styrelse-licensierad sjukgymnast och grundare av Exchange Physical Therapy Group. 'Kvinnor skulle strama korsetter över en tidsperiod för att uppnå en mindre midjestorlek.'
Midjeväskor idag är gjorda av olika material och bärs vanligtvis inte så tätt, men de lovar en liknande effekt. 'De hävdar att de tonar, smalar och formar midjan - tar tum från magen', säger Fulop.
Hur fungerar midjestyrka?
Midjeutbildare kan uppfylla några av sina löften. 'Det kan förekomma viss vattenvikt genom svettning av att ha på sig en midjetränare', säger Vargo. Men det är viktigt att notera att att gå ner i vikt inte betyder att du har tappat fett.
Men hjälper midjeutbildare att forma din kropp, som de lovar? Ungefär. Tight-cinched midjebandskor gör det svårt att använda magmusklerna, vilket kan göra dem svagare. Detta kan göra att midjan blir tunnare med tiden, eftersom musklerna blir mindre. 'Om din midja verkar vara mindre efter några veckor beror det troligen på vattenförlust och muskelatrofi', säger Vargo.
Och naturligtvis kommer din midja att se mindre ut när du bär midjetränerna, eftersom den fungerar ungefär som shapewear. Men när du tar av det kanske du märker mindre skillnad i midjan.
RELATERAD:
Det finns också några indirekta sätt som en midjeträner kan få din midja att se mindre ut. 'En midjeträner kan ha några kortsiktiga fördelar, som att förbättra hållning, eftersom det tvingar dig att sitta och stå rakt', påpekar Fulop. Det kan ge ett övergripande “längre” utseende. 'En midjeträner kan också uppmuntra till korrekt lyftteknik (med vikter eller tunga föremål) på grund av dess styva natur', säger Fulop. Och bättre form kan betyda bättre kondition.
Slutligen, om du har en vana att äta för mycket, kommer du att känna dig mätt snabbare när du bär en midjeträner under måltiderna, eftersom det klämmer och sätter press på magen, enligt Fulop. Så du kan sluta gå ner i vikt genom att äta mindre totalt sett.
Vad är nackdelarna med att använda en midjeträner?
Saken med midjestyrkor är att även om de kan ha några kortsiktiga fördelar, uppväger nackdelarna definitivt proffsen.
De hindrar dig från att stärka din kärna.
Först, som tidigare nämnts, kan du bära en midjeträner under träning och / eller vardag göra dina kärnmuskler svagare. 'Om de bärs för mycket kommer kärnmusklerna att bero på midjan tränarens stabilitet och stöd', säger Fulop.
'Midjestyrkar kan bli en krycka på grund av överbelastning och inte samtidigt utbilda kärnan på lämpligt sätt', tillägger Brooke Cates, en födelsedagsspecialist och grundare av The Bloom Method. 'Om en person inte genomför korrekt träning av kärn- och bäckenbotten och bara hoppas att midjetränaren magiskt kommer att slanka midjan, blir de mycket besvikna.'
Midja tränare röra med din andning.
Faktum är att de har visat sig hämma din förmåga att andas djupt, påpekar Vargo. Så att bära en kan hjälpa dig att lyfta lite, men det kan också röra med din träningsprestanda. Det bör självklart men som en påminnelse, hur hårt du tränar är direkt knuten till din förmåga att andas. Detta är anledningen till att tyngdlyftare som använder lyftbälten - som fungerar på samma sätt som midjetränare för att stödja kärnmusklerna - lossar dem direkt efter att ha utfört en lyft. Dessutom kan minskad lungkapacitet leda till trötthet eller till och med medvetslöshet (dvs. svimning), säger Fulop.
De kan flytta dina organ och orsaka långvariga hälsoproblem.
Om de bärs mycket länge kan midjestyrkor också ha samma negativa strukturella effekter som korsetter. I huvudsak kan man bära en midjeträner flytta de flytande revbenen eller de revben som inte är fästa vid bröstbenet. Detta kan flytta inre organ, vilket får de övre organen i området att röra sig längre upp och de nedre organen att röra sig längre ner, förklarar Fulop. Som ett resultat kan långvarig midjeträning också orsaka matsmältningsproblem, minskad cirkulation, skador på revbenen och ett tillstånd som kallas kostokondrit, vilket är inflammation i brosket mellan revbenen.
De kan orsaka problem med bäckenbotten, särskilt hos kvinnor som nyligen har fött barn.
Brooke Cavalla, en certifierad personlig tränare, övervägde aldrig att ha på sig en midjetränare förrän efter hennes andra barns födelse. Det var en grov leverans, och hennes kärna kände sig super svag efteråt. Hon började bära en midjetränare för att hon ville ha extra stöd och tanken på att krympa magen och livmodern var tilltalande, säger hon.
'Cirka tre veckor efter att mitt andra barn föddes började jag känna en väldigt konstig' utbuktning 'i mitt bäckenområde', minns Cavalla. 'Eftersom detta var min andra bebis och jag har en bakgrund som övningsspecialist före och efter födseln, visste jag vad jag kände inte kunde vara normalt.' Efter att ha konsulterat sin OB fick hon reda på att hon hade en lätt urinblåsans framgång, vilket innebar att hennes urinblåsan pressade mot hennes vagina.
'Eftersom mitt bäckenbotten redan var svagt från en stor bebis och en aggressiv förlossning, hade en midjeväktare lagt ännu mer tryck på mitt bäckenbotten och orsakat en grad 1-prolaps', förklarar Cavalla.
Tyvärr är Cavallas erfarenhet inte så sällsynt bland kvinnor som bär midjestyrkor efter födseln. 'Midjestyrkor kan ofta vara ganska aggressiva för kärnan efter förlossningen (eller någon kärna för den delen) och även de mer skonsamma kan orsaka problem om de inte används korrekt', säger Cates.
RELATERAD:
'I de tidiga dagarna postpartum rör sig de inre organen, livmodern och bäckenbottenmuskulaturen genom ett massivt läkningstillstånd och kräver förmågan att flytta tillbaka till sina utrymmen före graviditeten', förklarar Cates. Något externt stöd kan hjälpa till med detta, men oftast är något mer skonsamt lämpligt, som kompressionströjor med hög midja. 'Att fästa på midjebandet, suga in magen och dra åt ett yttre föremål runt din torso kan ibland göra mer skada än nytta', tillägger Cates.
Vad kan du göra för att forma midjan istället?
Experter är överens: Det bästa sättet att forma din midja är genom kost och motion. 'Ultra-bearbetade, sockerbelagda livsmedel, dricka dina kalorier och kaloritäta livsmedel bör minimeras', säger Vargo. När det gäller träning rekommenderar hon kärnförstärkningsövningar i kombination med metabolisk konditionering (som HIIT-träningspass). Vargo föreslår också att hålla reda på dina midjemått medan du gör dessa ändringar. 'Och kom ihåg: långsamma och stadiga framsteg är varaktiga framsteg', konstaterar hon.
'Sist men inte minst, om något låter för bra för att vara sant, så är det,' säger Vargo. 'Håll dig engagerad i resan, så ser du resultat.'