Att känna sig orolig är den nya normalen. Här är när du borde vara orolig

---

---

Millennials kallas ofta i media för den oroliga generationen. Vissa hävdar att det är en produkt av att växa upp med sociala medier, men ironiskt nog, det är också sociala medier som gjorde att man pratade om den psykiska sjukdomen, och att namnge den som sådan, känns mindre tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart är bara några av de många stjärnor som offentligt har delat sina kämpar med ångest; även modeinfluencer har kommit ombord. Det har blivit så normaliserat att vi till och med har skapat nya underkategorier av det, som '' ångest '' och mer nyligen '' ångest '', det extremt 2020-tillstånd som utlöses av klimatförändringar och naturkatastrofer.

Och sedan slog coronavirusangst. Enligt en nyligen genomförd undersökning från CDC rapporterade 25% av vuxna att de upplevde symtom på ångestsyndrom i USA från april till juni - tre gånger de rapporterade priserna från samma period 2019. De oroande siffrorna bekräftas av Census Bureau-uppgifter från i slutet av maj fann 30 procent av amerikanerna symtom på generaliserad ångestsyndrom.

”Utan tvekan ser jag ökade nivåer av klinisk ångest - jag har varit mer upptagen än jag någonsin har varit. Människor som har fungerat ganska bra har funnit att pandemin har lagt dem över kanten, säger New York City-baserad psykolog Ben Michaelis, Ph.D InStyle .

'Jag har varit mer upptagen än jag någonsin har varit. Människor som har fungerat ganska bra har upptäckt att pandemin har lagt dem över kanten. '

RELATERAD:

Coronavirus skapade den 'perfekta stormen' för ångest att trivas - 'som vågor som fortsätter att slå stranden utan chans att återhämta sig', säger Amanda Spray, Ph.D., klinisk docent vid institutionen för psykiatri vid NYU Grossman School of Medicine . Och vi har fortfarande att göra med det, nu i form av återinträde - resultatet av den enorma osäkerheten vi känner när landet åter öppnas och stängs av igen.

Den ljusa sidan: Överallt där vi tittar försäkrar vi oss om att vi är allt detta tillsammans (även Michelle Obama kämpar med sin mentala hälsa!); att ångest är otroligt normal och kan förväntas. (Och det är det.) Problemet: I den här allmänt stressande tiden blir det svårare för vissa att berätta vad som är naturlig - eller ibland till och med hjälpsam - ångest, och vad som faktiskt kan vara en ångestsyndrom, den vanligaste mentala sjukdom i USA

Om du känner att din ångest blir okontrollerbar och kommer i vägen för ditt liv - och Instagram-terapi eller meditationsappar gör bara inte tricket - här är var du ska börja och hur du får hjälp.

RELATERAD:

Här är hur 'hälsosam' ångest ser ut.

Det första och första: Ångest är inte i sig en dålig sak. Som människor är vi svåra att svara på stress som ett sätt att skydda sig själv i potentiellt farliga eller okända situationer.

”En viss nivå av ångest under hela denna pandemi är anpassningsbar och ganska normal - vi har ångest av en anledning. Vi är rädda när vi ser en björn eller när en bil närmar sig och vi måste gå ut från gatan. Det rädsla svaret är bra. Det håller oss säkra, förklarar Dr. Spray.

”För många människor aktiveras det just nu av goda skäl. Vi har ett mycket verkligt hot där ute och vi skall oroa dig, säger hon.

Denna ångest kan också manifestera sig i fysiska symtom - som svettiga handflator, andfåddhet och ett dunkande hjärtslag. ”Vårt nervsystem är inrättat för att känna igen ett hot och hälla blod i vårt hjärta, lungor och muskler som förberedelse för att slåss eller fly”, förklarar Ph.D., Elisa Goldstein, skapare av 21-dagarsprogrammet för att lindra ångest naturligt.

Så om du känner att dessa mindre än trevliga symtom säger, medan du tar på dig masken innan du lämnar hemmet, vet att det är bra, säger Dr Spray. 'Det är vår kropp som förbereder oss', säger Dr Spray.

RELATERAD:

Så, vad är tecknen på en ångestsyndrom?

En del ångest kan faktiskt vara en bra sak om du upplever det tillfälligt, vilket är hur vår kropps stresssystem är utformad för att fungera. 'När vi behöver ta ett steg tillbaka och utvärdera är när ångesten blir överväldigande och en missfire på ett sätt - när vi säger till oss själva måste vi vara rädda när det inte finns något faktiskt hot där', förklarar Dr Spray.

'När vi behöver ta ett steg tillbaka och utvärdera är när ångest blir överväldigande och en missfire på ett sätt - när vi säger till oss själva måste vi vara rädda när det inte finns något faktiskt hot där.'

Det finns två officiella kriterier för generaliserad ångestsyndrom (GAD), enligt American Psychiatric Association: rädslan eller ångesten måste stå i proportion till situationen och det måste hindra din förmåga att fungera normalt eller orsaka störningar i ditt liv. Eller som Dr. Goldstein uttrycker det till sina patienter: 'Ingenting är ett problem om det inte är ett problem.'

Dr. Goldstein föreslår att du ställer dig själv följande frågor om du känner dig orolig för att din ångest är onormal: Får det att du inte kan få en enda sak åstadkommen i ditt jobb? Får det dig att slåss med din partner eller slå ut på dina barn? Hindrar det dig från att till och med göra en online yogakurs eller andra aktiviteter du haft tidigare? Kommer det i vägen för din sömn?

RELATERAD:

Medan varje person kan uppleva ångest något annorlunda, enligt National Institute of Mental Health (NIMH), inkluderar symtom på GAD följande:

Okontrollerbar oro i 'flera domäner' är ett annat huvudtecken på en ångestsyndrom och en aning om att det kan vara dags att få hjälp utifrån, säger experterna vi pratade med.

”Människor är riktigt bra på att hantera en stor stressfaktor - det vi inte är bra på är när vi har flera samtidiga stressfaktorer, vilket är vad som händer nu. Till exempel att hantera virusets okända och förlust av jobb, viruset och släktingens sjukdom eller viruset och ett uppbrott, säger Dr. Michaelis. 'Flera stressorer skickar människor över kanten till en mer kliniskt orolig eller deprimerad plats.'

RELATERAD:

Det finns flera typer av ångestsyndrom, inklusive panikstörning och social ångestsyndrom.

Även om den vanligaste ångestsyndromet är GAD, som drabbar 6,8 miljoner vuxna, finns det flera olika typer att känna till, inklusive panikstörning, social ångestsyndrom och olika fobi-relaterade störningar.

Människor med panikstörning har återkommande oväntade panikattacker, eller plötsliga perioder med intensiv rädsla, som ofta utlöses av ett fruktat objekt eller en situation. En panikattack kan också medföra intensiva fysiska symtom som hjärtklappning, känslor av kvävning och känslor av förestående undergång.

Social ångestsyndrom (tidigare kallad social fobi) hänvisar till rädslan för sociala situationer eller prestationssituationer - som Zendaya beskrev i sin september InStyle omslagsintervju. Mer än bara blygghet är människor med social ångestsyndrom extremt oroliga för att bli bedömda av andra och undviker ofta sociala situationer som ett resultat.

Det finns också flera typer av fobier som gör att människor har en intensiv rädsla eller ångest för specifika föremål eller situationer, såsom flygning, höjder, spindlar eller nålar.

Ångeststörningar är oerhört vanliga - och drabbar kvinnor mer än män.

Även om de kan känna sig isolerade, är ångestsyndrom den vanligaste psykiska sjukdomen i USA, som drabbar 40 miljoner vuxna i USA 18 år och äldre, enligt Angst and Depression Association of America (ADAA). Uppskattningsvis 30% av amerikanska vuxna upplever någon ångestsyndrom någon gång i sina liv, enligt NIMH.

Det är inte förvånande att huruvida du hamnar i de här 30% eller inte beror på både genetik och miljöfaktorer, säger Dr. Goldstein. En familjehistoria av ångest eller andra psykiska sjukdomar, exponering för stressiga eller traumatiska livshändelser (såsom sexuella övergrepp eller förlust av en nära och kära på grund av COVID) eller arbete i vissa högspänningsjobbfält kan alla bidra till din risk att utveckla en ångestsyndrom.

Dessutom är kvinnor dubbelt så benägna att drabbas som män, enligt ADAA. Detta beror sannolikt på många faktorer - i allmänhet söker män hälso- och sjukvård mindre än kvinnor, men samhällspress är troligtvis också i spel, särskilt för kvinnor i fertil ålder, förklarar Dr Spray. 'I vårt samhälle finns det tryck på kvinnor att göra allt och ha allt.'

RELATERAD:

Dessa är de vanligaste behandlingsalternativen för ångest som kan hjälpa dig att hitta lättnad.

Medan stigmatiseringen kring psykiska problem (eller att söka terapi) blir bättre, är experter överens om att det finns utrymme för förbättringar. Fall i punkt: Endast 37% av dem som lider av en ångestsyndrom får behandling, enligt ADAA, trots att behandlingen faktiskt hjälper de flesta med ångestsjukdomar att leva ett lyckligt och produktivt liv.

Ångeststörningar behandlas vanligtvis med terapi, medicinering eller en kombination av båda, enligt NIMH. En vanlig form av samtalsterapi som används för ångeststörningar är kognitiv beteendeterapi (CBT), ett målinriktat tillvägagångssätt där en psykoterapeut hjälper dig att bli medveten om felaktigt eller negativt tänkande så att du kan svara mer effektivt på utmanande eller stressiga situationer, enligt till Mayo Clinic.

”Vi vet att CBT ansikte mot ansikte fungerar - och vi lär oss i vilka andra former det kan fungera. Studier visar att det är effektivt över video, vilket är en stor lättnad under en pandemi, och det översätts också till appar, som COVID Coach. Dessa appar är inte en ersättning för personlig behandling, men de kan vara bra kompletterande eller som ett introduktion till hur CBT fungerar, förklarar Dr. Spray.

Anti-ångestmedicin eller antidepressiva medel är också vanliga behandlingsalternativ. 'Medan medicin ofta är förskriven, kan det vara till stöd för många människor att hjälpa dem att engagera sig i de metoder för egenvård som de behöver för att komma tillbaka i balans', säger Dr. Goldstein.

Självvård är också enormt när det gäller att hantera ångest.

Förutom att se en professionell, 'Det finns riktigt enkla saker du kan göra varje dag även under den här tiden för att känna en större känsla av jordning, lättnad, personlig kontroll av ditt sinne och liv', säger Dr. Goldstein.

'Det finns riktigt enkla saker du kan göra varje dag även under den här tiden för att känna en större känsla av jordning, lättnad, personlig kontroll över ditt sinne och liv.'

Några av dessa egenvårdspraxis inkluderar yoga, meditation (Dr Spray rekommenderar appar som Headspace och Calm) och att äta bra - samt att begränsa aktiviteter som förstärker ditt nervsystem.

RELATERAD:

Till exempel: Hur du tar in information om koronavirus. ”Nyheten är en form av diet; det är något du äter. Som en ansvarsfull medborgare kan det kännas som att du behöver veta vad som händer hela tiden, men du måste vara försiktig med hur informationen kommer till dig - nyhetsvarningar kan orsaka nöd, säger Dr. Michaelis. Att begränsa alkohol och droger, vilket kan göra depression och ångest värre över tid, kan också ha en mätbar inverkan på din ångest, tillägger han.

Slutsatsen: 'Om du upplever mer ångest nyligen, vet att det inte är ditt fel och att du inte är ensam om detta', säger Dr. Goldstein. 'I själva verket kan du komma ut ur detta med större styrka och närvaro än du hade tidigare.'

Om du upplever ångest och / eller depression och behöver krisstöd, ring Nationell livmoder för förebyggande av självmord vid 1-800-273-TALK (8255) .