Populära Inlägg
Här är vad inomhuscykling exklusivt i en månad gjorde med min kropp
Det finns en anledning som kallas en träningsrutin. Efter ett tag, och när det äntligen blir en vana, går du igenom rörelserna utan att tänka på det. Det är precis vad du gör. Men för många av oss kan det bli vardagligt och tråkigt.
Det var den största anledningen till att jag bestämde mig för att jag behövde uppdatera min träning. Tja, det kombinerat med lite sorg, generella livsirriter och stress på mina leder. Medan uteslutande löpning gjorde mig bra för mig i över två år, blev det en pyssel. Och om det är något jag har lärt mig om kondition under hela mitt liv, som omfattar drygt 15 år i en tävlingsidrott, så är det att när det blir jobb förlorar det all överklagande.
Så istället för att jogga en morgon, på en väg som hade blivit så vanlig att jag hade börjat smeknamna de människor jag passerade varje dag (i mitt sinne, vi var knoppar!), Bokade jag en snurrklass på svänghjulet några kvarter från min lägenhet. Atmosfärsförändringen var upplysande efter att ha varit solo så länge - högljudd, pigg musik, tränade i grupp - och eftersom det var en sån chockchock gjorde min rumpa och lår ont i flera dagar. Jag kunde liksom inte gå upp för trappor utan att gnälla eller vinka.
Jag valde rätt dag för den abrupta förändringen i min rutin, visar sig. Den dagen startade studion en fyra veckors 'power into summer' -utmaning, där de deltagande parades ihop med en tränare, en matplan och ett cykelschema. Det var kismet, och efter lektionen anmälde jag mig direkt. Min tilldelade tränare-Emily Burkhardt, som råkar vara en av de gladaste, snällaste och mest motiverande människorna jag någonsin har träffat-tänkte checka in med mig varje vecka med bra mat, träning och allmänna hälsotips . Och jag var fri att mejla henne efter behov med frågor eller funderingar.
Ätplanen var fylld med måltider som var utformade för att ge mig de näringsämnen jag behövde för att driva igenom en klass, men också hålla mig mätt - tänk sötpotatis med mandelsmör, havre över natten och äggsallad med ruccola och toast. Jag försökte följa det så nära som möjligt, till och med försöka med de förslag de har för tillagad mat när matlagning bara inte skulle hända. Det fanns också en inköpslista, så jag behövde inte spendera två timmar i mataffären för att ta reda på vad jag skulle fylla på.
Jag var dock trött på att lägga till så mycket cykling i min rutin. Jag vet vad löpning kan göra med min kropp, men att cykla så mycket var bara främmande och jag var inte säker på vilka effekter jag skulle se.
Men som du antagligen antog från rubriken i den här artikeln såg jag några resultat, och min tränare, Emily, fyllde i mig om varför och hur det hände.
Till att börja med märkte jag att musklerna i mina ben började få mer definition - speciellt i mina vader och lår - och det har allt att göra med rörelserna hos peddles. 'Inomhuscykling är en aktivitet med låg effekt med oavbrutet benarbete. Med rätt cykelinställningar kommer din pedalslag att arbeta dina hamstrings, glutes, quads och vadmuskler utan att bära och riva på dina höft-, knä- och fotled, säger Emily.
För det andra kändes min kärna starkare än den har gjort på väldigt, väldigt lång tid - som sedan simningsträningen på gymnasiet. Konstigt, med tanke på att du är på en cykel, eller hur? Emily säger att det kan ha något att göra med hur du sitter. 'Jag har alltid ryttare som sitter i sadeln med en säker hållning. & Apos; Det betyder att axlarna är avslappnade, bröstet är öppet, ryggraden är långsträckt och deras kärna är engagerad (naveln dras tillbaka mot ryggraden), säger hon. Nyckelord i kärnan!
'Jag tänker på människokroppen som ett enda stort team - för att teamet ska fungera bra tillsammans måste alla sätta i arbete, säger hon.
Cykling verkar som om det skulle vara alla ben, eller hur? Tja, på FlyWheel, som många andra cykelstudior, innehåller de en enda låt av viktade armövningar i rutinen, så du får också den åtgärden. Och det lilla faktumet får mig att säga att jag började se en liten ton i mina armar. Emily berättar för mig att dessa övningar är avsedda att 'tömma bröstet, axlarna, biceps, triceps, deltoid och pectorals med vikter på 2/4/6 pund.'
Förutom faktiska fysiska förändringar var det jag var mest upphetsad över att känna mig starkare och se framsteg i min styrka. Jag vet att eftersom FlyWheel använder en resultattavla - du kan välja att ha den synlig för hela klassen - och mina effekttal fortsatte att växa högre och högre. Jag började med poängen 272 för en 45-minuters klass och slutade med ett personbästa på 294. Jag kände också att jag hade mer energi och var i allmänhet en lyckligare person, även om jag vet att träning av alla slag verkligen gör det.
Nu vet jag att uteslutande att bara träna en form under en längre tid inte är underbart för din kropp, eller så har jag hört, men vad den här månaden med cykling gjorde göra för mig var att presentera mig för en ny övning som jag inte visste att jag kunde känna mig passionerad för. Nu införlivar jag det regelbundet i min kur.
Men i slutet av dagen får varje träning som ökar mitt självförtroende ett A+ från mig. Åh, och att känna att du kan göra åtminstone några riktiga armhävningar gör inte heller ont.