Hur viktade filtar faktiskt fungerar för ångest och sömnlöshet - plus de bästa alternativen att handla

---

---

Med ökade nivåer av stress och ångest i år har fler amerikaner än någonsin att hantera sömnlöshet - och ungefär 70 miljoner amerikaner har att göra med sömnbrist, definierat som sju timmars sömn eller mindre.

Så det är ingen överraskning att viktade filtar trender igen just nu. Viktade filtar blev populära för några år sedan, så chansen är stor att du redan känner någon som hävdar att de är det enda som äntligen krossade deras Sunday Scaries. Och vetenskapen bakom dem är legitim.

Undrar hur de faktiskt hjälpa till att minska ångest och främja djupare sömn? Eller vilken vikt, storlek och material är det bästa alternativet för dig? Läs vidare för vår guide för att välja den bästa viktade filten för dig.

Hur fungerar viktade filtar för ångest och sömnlöshet?

'Beröring och försiktigt applicerat tryck har kraftfulla psykologiska och fysiska effekter - och framkallande av dessa effekter är vad viktade filtar gör', förklarar Michael Breus, Ph.D., en klinisk psykolog som kallas 'The Sleep Doctor'.

Det mjuka, fasta trycket från en viktad filt - annars känd som djup tryckstimulering (DPS) eller djup beröringstryck (DTP) - minskar aktiviteten i din kropps sympatiska nervsystem, som styr din kamp eller flykt. stressrespons, förklarar Breus. 'Samtidigt aktiverar djup tryckstimulering det parasympatiska nervsystemet - ibland kallat' vila och smälta '-systemet - sänker din puls och blodtryck och ökar känslan av lugn och avslappning.'

Även om du är helt ensam, replikerar vikten av en filt, särskilt om den är inlindad, känslan av en massage eller en kram från en älskad, förklarar Crystal I. Lee, Ph.D., en Los Angeles-baserad psykolog och ägare till LA Concierge Psychologist. Det är något vi förmodligen alla skulle kunna använda mer av i år.

Effekterna liknar att swaddling en baby för sömn, tillägger Sari Chait, Ph.D., en klinisk psykolog och grundare av Behavioral Health and Wellness Center. 'Det är något med att vara extra tätt som kan vara mycket tröstande för vissa människor och hjälpa till att lugna en del av den ångesten.'

'För andra kan filtens vikt hjälpa dem att känna sig (bokstavligen) grundade i nuet', säger Lee. 'I det här fallet är den viktade filten ett annat verktyg för att främja mindfulness och grundning, vilket har visat sig hjälpa till att minska ångest.'

RELATERAT: Om Covid får dig att känna dig sur och glömsk är du inte ensam

Så, ska du prova en?

Medan viktade filtar länge har använts som ett terapeutiskt verktyg för personer med autism, är deras uppkomst på friskvårdsplatsen fortfarande relativt ny. Trots några studier och massor av anekdotiska bevis för att de kan minska ångest och sömnproblem, varnar Lee för att mer forskning behövs för att bekräfta dessa påstådda fördelar - och att viktade filtar inte kan 'bota' eller 'behandla' sanna psykiska tillstånd. Det är ändå inte att säga att de inte är värda att prova.

I slutändan är en viktad filt ensam inte tillräckligt för att hantera ångest eller behandla sann sömnlöshet, men om det hjälper någon till och med lite, uppmuntrar jag folk att prova det, 'Chait håller med. 'Min känsla som terapeut är att om det hjälper, skulle jag hellre använda det än andra ohälsosamma hanteringsförmågor.'

Även om du inte lider av verklig sömnlöshet eller ångest, men kan använda lite hjälp för att få mer vilsam sömn, finns det bevis för att en viktad filt kan vara ett användbart verktyg. I en studie från 2015 som publicerades i Journal of Sleep Medicine and Disorders , deltagare som använde en viktad filt sov lugnare, med mindre rörelse under hela natten. Deltagarna rapporterade också själv att filten gav dem bättre sömn-och att de kände sig mer utvilade på morgonen.

RELATERAD:

Hur väljer jag den bästa viktade filten för mig?

Övertygad om att du behöver en? Att hitta den viktade filten av dina drömmar är i stort sett en Goldilocks -situation - du måste välja den som passar just dig.

Den allmänna tumregeln är att välja en filt cirka 10 procent av din vikt, ge eller ta några kilo, säger Lee. 'Till exempel, om du väger 120 pund, skulle du vilja testa filtar som väger 12 till 14 pund', säger hon.

Det är dock inte alltid så enkelt som enkel matematik. 'Om du upptäcker att du är överkänslig för tryck (ledtrådar skulle vara att du älskar djuptrycksmassage eller njuter av supertäta kramar), kanske du vill prova en lite tyngre filt', säger Lee. Av denna anledning rekommenderar experter att handla personligen om du kan, för att hitta den färg, tyg och vikt som känns mest tröstande för dig.

Kan du inte komma till en butik? Denna shoppingguide hjälper dig att hitta det bästa viktade filtalternativet för dig.

RELATERAT: Min viktade filt hjälper till med mycket mer än att bara sova

Bästa viktade filt för heta sovande

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Om tanken på att lägga till något mer i din säng gör att du känner dig svettig bara du tänker på det, kanske du vill överväga en kylande viktad filt. Baloo Livings Cooling Weighted Blanket är tillverkad i bomull som andas och håller din kroppstemperatur i schack, samtidigt som du ger dig alla de stressavlastande fördelarna med en viktad filt. Baloo-viktad filt finns i 12-, 15- och 20-pund-alternativ, samt tvilling- och drottningstorlekar.

Shoppa nu: $ 149- $ 169; balooliving.com

Bästa viktade filt för enkel tvätt

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Oavsett om du delar med din lilla eller är benägen att spilla dig själv, är Nest Bedding Luxury Weighted Täcke valet för dig. Täcket-och dess extremt mjuka, fleecefärgade överlag-kan variera i storlekar från tvilling till kung och går direkt i tvättmaskinen för en snabb rengöring.

Handla den: från $ 129; nestbedding.com

Bästa viktade filt för lätta sovande

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Om det minsta ljudet tenderar att väcka dig från din sömn, kanske du vill överväga en rocabi Luxury Adult Weighted Blanket, som har samlat in femstjärniga recensioner från lätta sovhyttar. 'Jag är en mycket lätt sovhytt med många kroniska sömnproblem', skrev en Amazon -granskare. ”Den viktade filten var min sista utväg. Jag sov nästan hela natten hela första gången jag provade det !! Jag känner mig så mycket mer redo och kan möta dagen! '

Den viktade filten finns också i 15-, 20- och 25-pund alternativ, och du kan växla mellan ekologisk bomull och mjuka, 'minky' täcker beroende på säsong.

Handla den: från $ 149; amazon.com

Bästa viktade filt för delning

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Om du drar täcken fram och tillbaka med din partner varje natt är halva striden när det gäller att få en god natts sömn, kanske du vill överväga en viktad filt som är avsedd för delning, som den här från HomeSmart Products. Förutom ett brett utbud av viktalternativ kommer den också i en storlek lika stor som California king. En Amazon -granskare noterade att designen fungerar bra för två: 'Vikten är i små rutor över täcken så att den förblir jämnt fördelad över.'

Shoppa nu: från $ 58; amazon.com

Bästa viktade filten för en budget

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Gillar du tanken på en viktad filt, men vill inte ta ut massor av pengar? Kolla in Tranquility Temperature Balancing Weighted Blanket som klockar in mellan $ 50 och $ 65, beroende på vilken vikt du väljer. Täcket levereras också med ett tvättbart omslag, vilket gör det till ett bra val om du är fan av att äta frukost eller middag i sängen. (Ingen dom här!)

Shoppa nu: från $ 38; walmart.com

Bästa Chic viktade filt för en bra sak

Bearaby Weighted Blanket Credit: Bearaby

Vill du ha en viktad filt som ingen kommer att veta är en viktad filt - och också hjälper till att gynna psykisk hälsa? Kolla in Bearabys Napper-viktade filt, som finns i tre olika material-ekologisk bomull, växtbaserat trädväv (Tencel) och sammet-som alla ser mer ut som vackra kast än din standardvägda filt.

Bearaby har länge varit partner i National Alliance on Mental Illness (NAMI) och donerar en timmes bemanning till NAMI -hjälptelefonen för varje filt som köps in för att ge gratis information, remisser, råd och stöd till personer som lever med psykiska hälsotillstånd.

Shoppa nu: från $ 269; bearaby.com

Bästa viktade filt för massor av alternativ

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Om ett stort urval är viktigt för dig, kolla in denna YnM Weighted Blanket, som finns i 11 olika vikt/storlekar, från fem till 30 pund - och hela 22 färgvägar. Fans av Amazonas bästsäljare säger att det har förändrat sin sömn helt. 'Jag hade i genomsnitt cirka 4,5 timmars sömn per natt på grund av smärta. Min första natt med denna filt och jag sov över 7 timmar !! skrev en Amazon -granskare. 'Det här är så bekvämt och tröstande. Jag rekommenderar detta till alla jag känner! '

Shoppa nu: från $ 55; amazon.com

Bästa viktade filt skapad av en Doc

Bästa viktade filtar Kredit: artighet

Om du hellre vill välja en filt som följer med en proffes godkännandestämpel, kolla in Dr. Hart's Weighted Blanket Deluxe Set, som skapades av en neurolog. Designad med konturerade vågor som sitter tätt mot kroppen, är Dr. Harts filt tillgänglig i vikter från 15 till 25 kilo.

En Amazon -recensent sa om filten: ”Jag sov som en sten; ingen kasta, ingen vända, ingen vakna i panik. Jag kommer att sova med den här filten varje natt! '

Shoppa nu: från $ 75; amazon.com