Populära Inlägg
Jag försökte Cindy Crawfords Circuit Training Workout - och Wow, var det svårt
Min kreativitet faller platt när det gäller kretsutbildning. Jag vet aldrig vilka övningar jag ska para ihop för att skapa en väl avrundad träning i hela kroppen som jag inte gräver halvvägs för löpbandet (för att jag är uttråkad av mitt sinne), och får mig faktiskt att svettas. Nej, jag har inte behärskat kretsutbildning ännu, men lyckligtvis har Cindy Crawfords tränare, Sarah Hagaman.
Hagaman, som just samarbetade för att arbeta med Crawford på sin nya näringsprodukt och hälsoplattform, Ladder, har tränat supermodellen på helkroppsbaserade program i över ett decennium. Vad Hagaman säger är perfekt för kretsträning är att det verkligen låter dig arbeta runt ett hektiskt schema. Till exempel, om du inte har tid att dela upp dina träningspass i olika muskelgrupper under hela veckan, kan du utföra en krets som fungerar i hela kroppen med olika metoder, som fria vikter, medicinbollar, spri-barer samt cardio .
RELATERAD:
'Om jag har sett henne (Crawford) tre dagar i veckan, som ibland schemalägger tillstånd, kan vi bryta träningen mer specifikt, slå på underkroppen och axlarna idag och då kommer vi att slå tillbaka och biceps och verkligen fokusera på kärn- och stabilitetsarbete på onsdag, säger Hagaman. 'Det är en riktigt bra sak för läsarna att titta på. Vilken tid har jag den här veckan? Måste jag träna hela kroppen eftersom jag bara har tid att träna i gymmet två gånger? '
Eftersom jag är helt och hållet tom när det gäller kretsträning bad jag Hagaman att dela en av de gå-till-kretsar hon gör med Crawford så att jag kan testa. Du kan kolla in den exakta kretsen (och mina tankar) nedan. Innan jag började lät Hagaman veta att allt jag behövde var en uppsättning hantlar och en matta.
Värm upp aktiviteter: upprepa två gånger
- 5 tummaskar
- 10 plankuppgångar (från plankpositionen ner till underarmarna och sedan tillbaka till handflatorna)
- 20 framåt lungor (10 varje ben)
Tidsbestämda aktiviteter: En minut för varje övning
- Enkelbens stående krullning (håll benet uppe för att få balans medan du krullar hantlar på 8–15 pund (30 sekunder varje ben). Se till att armbågarna är i och att hantlarna kommer ner hela vägen innan du tar upp dem igen.
- Sidoutfall för att balansera med en hantel. Hanteln är i motsatt hand av benet som lungar och färdas med dig när du drar tillbaka, och återvänder och du trycker tillbaka till startpositionen.
- Tricep-dopp (utanför bänken, en stol eller till och med matta).
- Planka axelkranar (se till att höfterna inte rör sig när du sakta knackar fingrarna över bröstet mot axeln).
- Curtsy squat med en hantel alternerande vänster och höger ben.
- Hamstring bridge position och tricep skalle krossar. När du sträcker armarna från 90 grader till raka, pressa höfterna upp och ner.
- Sitt upp till hantelns bröstpress. Detta är både mag och bröst. Gör en arm i 30 sekunder och den andra i 30 sekunder.
- Sneda vändningar. Ta hantlar sida vid sida med fötter planterade på marken för stöd för nedre delen av ryggen.
- Ab-sax (långsamt alternerar raka ben som gör en sax. Placera händerna under nedre ryggen om du behöver det).
- Planka med alternerande långsam knä.
Cardio burst eller trappintervall
1. 30 sekunders uttag.
2. 30 sekunder bergsklättrare.
3. 30 sekunders springhopp (samma ben som springer tillbaka hoppar upp).
Så mina tankar? Jag testade det en eftermiddag när jag bara inte kände mig att springa. När jag läste igenom övningarna trodde jag inte att det skulle bli så utmanande. Men för ordens skull känns det faktiskt att utföra en övning i 60 sekunder mer som fem år. Efter min första krets glittrade jag redan av svett.
Jag tog längre tid att gå igenom den första omgången eftersom jag slutade läsa och förstå övningarna, men halvvägs genom min andra omgång memorerade jag ordningen och gick igenom varje övning med mer flyt. Och låt dig inte luras av de 30 sekunders cardio burst-rörelser i slutet. De här löparens humle är brutala.
RELATERAD:
Flödet av träningen innebar att min hjärna var aktiv hela tiden, och tristess tog inte över som jag trodde det skulle göra. Hela hela träningen - med pauser för att läsa - tog mig förmodligen nära 45 minuter.
Även om jag inte har tillräckligt med träningskunskap för att själv kunna sätta på kretsen vet jag att det här är en jag kan lita på när det känns super vardagligt. Eller naturligtvis när det är mindre än en timme hela tiden jag har fått.