Populära Inlägg
Jag försökte allt för att sluta bita mina naglar - här är vad som äntligen fungerade
Nagelförstärkare, bitter smakande lack, YouTube-videor som lovar att manipulera ditt sinne när du sover: Jag har varit en tvångsmässig nagelbitare så länge jag kan minnas, och jag hade försökt allt för att sluta. Jag hade nästan gett upp det faktum att jag skulle gå runt i cirklar med denna dåliga vana för resten av mitt liv. Men när jag skriver detta kan jag höra mina naglar knacka, knacka bort, vilket är mitt nya favoritljud.
För mig var nagelbettning inte bara en nervös vana, reserverad för att titta på Handmaid's Tale , eller natten innan en stor arbetspresentation. Jag skulle bita mina naglar när jag var uttråkad, hungrig eller helt enkelt för att det gav mig stor tröst. En genomgång av studier från 2011 visade att så många som 20% av vuxna biter sig i naglarna, och som andra kroppsfokuserade repetitiva beteenden är det en av de svårare dåliga vanorna att sparka. Jag vet, för jag har försökt och misslyckats en miljon gånger. En vinter började jag sticka bara för att ha något annat att göra med mina händer. Jag försökte sitta på mina händer ett tag för att hålla dem borta från min mun. (Det gjorde det dock svårt att göra något annat, så detta försök-som många andra-blev kortvarigt.)
Efter år av försök att behålla mina naglar, men att hitta dem tillbaka i munnen gång på gång, gick jag en annan väg: Jag började spendera 10 minuter varje morgon med en meditationsapp. Jag insåg snabbt att för att ändra mitt nagelbitande beteende måste jag vända på det sätt som jag hade tänkt på det helt och hållet. Det handlade inte om min vilja eller självdisciplin-det hade allt att göra med min psykiska hälsa.
Några riktigt hektiska månader på jobbet hade mina stressnivåer på elva. Jag var så utmattad att jag fortsatte att avbryta planer med vänner, vilket fick mig att känna mig så skyldig att jag bara slutade göra planer i första hand. Jag skulle spendera hela helger med att göra listor, plåga över framtiden och rulla mig in i glömska på sociala medier-naturligtvis med en hand, eftersom den andra satt fast i min mun. Mina naglar var de värsta de någonsin varit, vilket kan låta ytligt, men om du har varit här vet du att denna känsla av misslyckande fick allt annat att kännas värre.
Min hanteringsmekanism är ganska bra för kursen, förklarar Chloe Brotheridge, hypnotisör och författare till Ångestlösningen . 'I [oroliga] ögonblick av att inte vara närvarande är det lätt att glida in i obehagliga vanor, så att man biter naglarna. Det kan också vara ett omedvetet sätt att hantera den nervösa energin och hålla händerna sysselsatta. I sin bok rekommenderar Brotheridge meditation som ett sätt att hantera ångest. Det var det som fick mig att vilja prova mindfulness och sedan prata med henne, som en Hail Mary för mina livslånga nagelproblem.
Meditation kan hjälpa dig att bli mer lugn och närvarande, eftersom du är mindre benägna att falla i omedvetna vanor eftersom du är mer medveten, sa hon. Och eftersom det inte kunde vara värre än det dåligt smakande nagellacket, eller så offentligt självskämmande som att ha ett gummiband runt handleden, registrerade jag mig för Headspace, en app med en enorm katalog med guidade meditationsklipp. Jag började använda den regelbundet i februari, och inom tre veckor hade den dagliga övningen av mindfulness redan gjort en märkbar skillnad i mitt vardagsliv. Jag var tvungen att köpa en nagelfil.
Jag började med att lyssna på Basics -programmet, som introducerar dig till djupare andningstekniker och en kroppsskanning, som är en vanlig mindfulness -metod. Detta är i princip att visualisera hur din kropp ser ut från toppen av huvudet till tårna, kolla in med varje del när du mentalt rör dig neråt, och det hjälper dig att jorda dig medan du mediterar.
Jag slutförde sedan ett 30-dagars program för att hantera ångest, som fördjupade sig i varför oro är en helt normal del av livet-men behöver inte vara försvagande. Jag lärde mig att om jag kunde ändra tankemönstren som fick mig att känna mig så orolig, kunde jag också sparka den livslånga nagelbitande vanan. Detta motiverade mig att fortsätta med min dagliga övning, och i kombination med de lugnande tonerna i berättarrösten, varvat med långa perioder av välbehövlig tystnad, började jag faktiskt njuta av detta tillvägagångssätt för att sluta spikbita, av skäl bortom de nyfunna tipsen Jag växte.
Eftersom jag oftast skulle bita mina naglar på jobbet, fastnade jag en tom Post-It-lapp bredvid min datorskärm, ett hack som jag också lärde mig från Headspace. Att se det där orange flimret i ögonvrån skulle påminna mig om att vara mer medveten om vad jag gjorde; hindra mig från att bita mina naglar innan det var för sent (och faktiskt höja min produktivitet lite).
VIDEO: 6 produkter under $ 12 bör du köpa från apoteket
Jag började märka att jag inte bara höjde handen mot min mun tanklöst, jag gjorde det medan övertänkande. Att kunna avvärja de ångestdrivna tankarna innan de tar över-och innan jag behöver nappa-har inneburit den största förändringen, inte bara för mina naglar, utan för mitt övergripande välbefinnande. Jag är lugnare och mer i fred än jag minns innan jag kände. Och, ja, allt var inslaget i mina naglar.
Nästan sex månader senare försöker jag fortfarande meditera varje morgon eller titta på en yogatutorial på YouTube om jag har lite mer tid att rulla ut matta. Det finns ibland dagar då jag inte gör något, men jag försöker pressa in några minuter - på lunchpausen eller innan sängen - för att engagera min kropp med mitt sinne, bli mer medveten om min omgivning och sedan beundra mina nya naglar.
- Av Tara Lepore