Populära Inlägg
Onani kan hjälpa dig att hantera ångest - allvarligt
Rita M., en 20-årig socialarbetare som bodde i Seattle, Washington, onanerade tre till fem gånger i veckan. Men som med allt annat, under en global pandemi har det varit svårt att få självglädje. Hon är inte ensam om att det är svårare att ägna sig åt denna form av egenvård. Och ändå kan fördelarna med onani faktiskt vara mer praktiska än någonsin. Att ta hand om oss själva är ett steg i att navigera till en ny normal.
'Det har varit svårare att vara & apos; på humör & apos; för i mitt huvud frågar jag mig själv, & varför är onani något jag tänker på när det händer en pandemi i min bakgård? & apos; & apos; Rita berättar InStyle . Att bevittna enorma strider och orättvisor från utsatta befolkningar dominerar mitt sinne. Onani blir borstad åt sidan och nöd upptar mig. '
Det råder ingen tvekan om att coronaviruset och dess krusningseffekter-den uppenbara rädslan och oro, den begränsade mänskliga interaktionen-har haft negativa effekter på människors mentala hälsa. Tillbaka i mars rapporterade 45% av amerikanerna att viruset hade påverkat deras känslomässiga välbefinnande, och enligt en undersökning från Kaiser Family Foundation har antalet personer som upplever ångest och depression ökat till följd av pandemin.
Mer än någonsin är det viktigt att vi försöker prioritera att ta väl hand om oss själva så gott vi kan - en uppmaning till handling som, trots att den är nödvändig, kan vara svår att följa. Ironin är förstås att att njuta av sig själv är en form av egenvård som kan hjälpa.
'Mitt i ett kollektivt traumasvar är alla våra nervsystem i hög beredskap för fara', säger Megan Fleming, Ph.D., klinisk psykolog och psykologinstruktör vid Weill Cornell Medical College vid Cornell University som specialiserat sig på sex och relationer, berättar InStyle . 'Den goda nyheten är att onani kan fungera som en återställningsknapp. Det berättar för din hjärna att saker och ting är OK, att du kan andas och slappna av. Och från ett mer avslappnat tillstånd kan energi återigen vara expansiv och du kan få tillgång till de bästa delarna av dig för att fatta beslut och vara mer kreativ. '
'Det är därför nöjesövningar, inklusive onani, inte är förhandlingsbara, särskilt i tider som denna', fortsätter Fleming. 'Det kan tyckas kontraintuitivt att prioritera nöje just nu, men det är mycket fördelaktigt. Hur paradoxalt det än kan tyckas, tankning av din egen tank och engagemang i aktiviteter som prioriterar ditt nöje kan göra meningsfulla skillnader för dig och de du är i karantän med. '
Och för dem som lever ensamma kan onani fördubblas som ett sätt att bekämpa känslor av ensamhet och isolering. I en tid då det inte är ett alternativ att vara intim med någon som inte bor hos oss, kan onani vara det enda säkra sättet att känna sig sexuellt ansluten till oss själva och andra. Som anges i New York City Health Department: s råd för säker sex under coronaviruset, 'du är din säkraste sexpartner.'
'En uppåtsida för fysisk isolering är att det har uppmuntrat mig att delta i virtuell ömsesidig onani, något jag inte hade gjort personligen eller över video tidigare', säger Jennifer A., en 23-årig som bor i Halifax, Nova Scotia, InStyle . 'Efter att ha anslutit mig till min partner bara kort innan vi alla började socialt isolera, driver pandemin mig att vara sårbar och odla förtroende genom att dela min erfarenhet av att njuta av mig själv praktiskt taget.'
Jennifer säger att onani inte bara hjälper henne att hålla kontakten med sin partner under en tid med fysisk separation, utan att hon grundar henne i stunden och ger henne en känsla av rutin och normalitet mitt i så mycket omvälvningar och osäkerhet. 'Det är också en tid och ett rum där jag har kontroll, vilket hjälper till att minska stressen i samband med förlust av handlingsförmåga', fortsätter hon.
De stressavlastande fördelarna med onani har dokumenterats väl-studier har visat att frisättningen av oxytocin, 'kärlekshormonet', genom beröring är hälsofrämjande; att onani kan förbättra ens övergripande självkänsla och kroppsbild; frigörandet av endorfiner genom orgasm kan avvärja depression. Så i en tid då vi inte kan vara så aktiva som vi skulle vilja, inte kan dra nytta av en mängd olika mellanmänskliga relationer och översvämmas av stress och ångest, är det inte bara ett målmedvetet erkännande som vi förtjänar att ta tid att onanera att må bra i en tid med så mycket tvång, men ett sätt att mildra den negativa inverkan som denna pandemi har på vår psykiska hälsa.
'Mindfulness som införlivas med självglädje och utforskning kan hjälpa människor att komma mer i kontakt med sina kroppar på ett icke-dömande sätt och ge dem ett utrymme att uppleva fysiskt och emotionellt nöje i en tid då rädsla är den dominerande känslan,' Madeline Cooper , berättar en legitimerad klinisk socialarbetare och psykoterapeut som specialiserat sig på sexuell hälsa och relationsfrågor InStyle .
'Jag uppmuntrar mina klienter att utforska sina kroppar medan de först fokuserar på deras andning och sedan fokuserar på temperaturen, trycket och konsistensen av deras beröring', förklarar hon. 'Detta är baserat på en parövning som heter & apos; Sensate Focus & apos; som sexterapeuter använder för att minska intimitetsångest, men har visat sig vara fördelaktigt när individer använder liknande tekniker på egen hand. Det tillåter människor att rikta sin uppmärksamhet på sin egen, pålitliga upplevelse, särskilt under en tid då det saknas kontroll över yttre omständigheter. '
Medan landet börjar öppna igen (och på vissa ställen stängs om), så är det fortfarande mycket okänt om hur framtiden ser ut. Men inför så mycket osäkerhet kan det vara fördelaktigt att se inåt, fokusera på oss själva och ge oss tillåtelse till och fördelar med att helt enkelt må bra, även om det bara är en stund. Oavsett om det är med en partner, praktiskt taget eller ensam, kan onani vara ett sätt för oss att hålla kontakten med dem vi älskar men inte kan röra, och, ännu viktigare, hålla kontakten med oss själva.
Jessica Zucker, Ph.D., är en Los Angeles-baserad psykolog specialiserad på reproduktiv hälsa och författaren till I HAD A MISCARRIAGE: A Memoir, A Movement.