Populära Inlägg
Mythbusters: Är träning sent på natten bättre för din kropp?
Om du har en 9-5, checkar du förmodligen in i gymmet tidigt på morgonen eller så slår du på löpbandet på väg hem från jobbet. Alla har sina preferenser när de tränar, men ger ett bättre resultat för din kropp? Får den tidiga fågeln masken och ett mer effektivt träningspass, eller bränner nattugglan fler kalorier?
Innan du ställer in ditt larm för gryningen eller ändrar din automatisk registrering kan det bero på hur din kropp fungerar.
'Den mest kritiska aspekten att överväga det bästa träningspasset för en viss individ är deras dygnsrytm, som är en 24-timmarscykel som styr alla människors fysiologiska processer', säger Alex Zimmerman, chef för Tier X Training på Equinox. 'Vår dygnsrytm kan inkludera organisering av sömn/vakningsmönster, hormoner och ämnesomsättning och till och med atletisk prestanda.'
Han säger att någon som går till jobbet klockan 10 kommer att ha en helt annan klocka än någon som börjar arbeta 22.00, så att skillnaden i deras sömn/vakna cykel kommer att påverka hur och när de tränar - och hur de känner under träningen session.
'Vår vakenhet och sömnighet är beroende av vår sömn/vakna cykel. Det viktigaste är att vi hittar ett sätt att maximera denna sömncykel och etablera konsekventa sömn- och väckningstider, vilket kan ha konsekvenser för vår förmåga att bygga muskler, förlora kroppsfett, tänka klart, minska risken för sjukdomar och ha energin att träna, säger Zimmerman.
Han säger att det finns några bevis på att hormoncykler kan möjliggöra ökad prestanda och koordination 10 timmar in i din vakningscykel, men det är inte särskilt starkt eller avgörande.
Så hur räknar du ut den bästa tiden att träna? Ta först en titt på ditt schema (dvs. när du har 30 minuter på dig för att gå till gymmet) och var uppmärksam på hur du känner under dagen.
'Träna när du kan - bara se till att du faktiskt gör det', säger Lily Miesmer, SoulCycle -instruktör i New York City. Det handlar om att hitta den tid som fungerar för dig och hålla dig till den. Om du känner dig mer vaken efter en hel dag, träna på kvällen. Om du vet att du aldrig kommer att gå efter jobbet är det bäst att ta sig tid på morgonen.
Många gym öppnar sina dörrar runt 05:00 och stänger nära eller till och med efter 10, medan SoulCycle nu erbjuder klasser så tidigt som 05:30 och så sent som 20:20.
Zimmerman säger dock att du ska göra det så enkelt för dig själv som möjligt. Tänk till exempel på att packa en väska kvällen innan och slå höet tidigt om du vill logga in några mil innan jobbet.
'En rutin som någon kan hålla sig till kommer att uppväga alla hormonella, fysiologiska fördelar som kroppen kan presentera när den relaterar till träning!'