Populära Inlägg
Silverfoder 2020
2020 har varit mycket. Det har varit smärtsamt, fullt av sorg, ångestframkallande och riktigt löjligt utmattande. Som psykiater känner jag kanske till de hårda och tunga känslorna bättre än någon annan eftersom jag lyssnar på dem i timmar varje dag. Men, lika viktigt som det är att namnge alla våra utmanande upplevelser och trauman under 2020 högt och inte ignorera dem, det är lika viktigt att vi letar efter silverfodren och de positiva erfarenheterna också. Det är de som ger oss hopp.
Med andra ord: 2020 behöver inte vara allt eller ingenting; även till synes motstridiga känslor eller åsikter kan existera samtidigt. Vi får känna glädje och sorg utan att det ena minskar det andra. Vi får både vilja att 2020 ska ta slut och vara tacksamma för vissa aspekter av det. Du kan också sörja förlusterna för de som har dött och känna tacksamhet för den tid du har haft med din familj. Och du kan hata hur plötsligt och oväntat vårt dagliga liv förändrades och vara okej att hålla några av förändringarna i framtiden.
När vi ser tillbaka är det de lärdomar och vanor 2020 som har välsignat oss med att vi planerar att bära in i en post-pandemisk värld.
1. Moderegler (och behåar) gick ut genom fönstret
Med så många av oss som arbetade hemifrån, tog komfort en framsäte 2020. Tack vare Zoom blev sweatpants normen och till och med påverkare spenderade mindre tid på hår och smink. Vi lägger våra klackar åt sidan till förmån för tofflor, sneakers och till och med Crocs, ”It” -skon i karantän, och, som diskuterats långt på Twitter, beslutade många av oss att avstå från att begränsa behåar för första gången i en lång tid, och mådde så mycket bättre för det. Å andra sidan fick pandemin oss också att inse att det är okej att gå ut med mode, även om det bara är för oss själva (eller vår hund). Trots vad vi har lärt oss behöver vi inte följa föråldrade 'regler'; vi kan helt enkelt bära vad vi vill och älskar, även om det inte finns något perfekt tillfälle i sikte.
2. Lunchpauser blev en riktig grej igen
Det finns några aspekter av att arbeta hemifrån som det har tagit oss ett tag att anpassa oss till. Många av oss har jobbat alldeles för många timmar på dygnet, inklusive e-post sent på natten. En av fördelarna med att vara nära ditt eget kök hela dagen är att faktiskt ta en lunchpaus - och lära dig värdet av denna tid. På ett kontor är det alldeles för lätt att bli avspärrad av ett samtal med din kollega eller dras in i ett möte i sista minuten och helt ignorera dina hunger (eller badrum) behov. När vi arbetade hemifrån lärde vi oss att ingen kan avbryta ditt schema utom du - och att middagspauser för att äta eller ta en promenad runt kvarteret är avgörande, särskilt eftersom det ofta är vår första och enda möjlighet att dra oss bort från våra skärmar alla dag.
3. Arbete kan vara virtuellt, så kan möten
Medan WFH var vanligt i vissa branscher före pandemin, för andra, inklusive läkare som jag själv drev telemedicin, var det ett helt nytt koncept. Fördelarna med arbetet hemifrån, inklusive färre bortkastade arbetstimmar och flexibilitet för att klara hushållssysslor som tvätt under dagen, blev snabbt uppenbara. Med tiden insåg många av oss också att det inte är nödvändigt att vara på kontoret fysiskt varje dag, eftersom många aspekter av våra jobb kan göras på distans. Med andra ord tvingade pandemin många företag och företag att tänka om hur arbetet kommer att se ut och hur man kan integrera arbetet hemifrån i framtiden i någon form. Förhoppningsvis kommer många möten också att förbli virtuella - eller ännu bättre, kanske de bara kommer att ställas in och skickas till ett mejl istället.
4. Vi prioriterade vår egen egenvård
Det finns väldigt få gånger i våra liv där vi kan lägga tid på oss själva och utvärdera våra behov, känslor och hanteringsmekanismer. Under pandemin, genom att utmana oss på så många sätt och ta bort socialt umgänge (som ofta var vår mest beroende av hanteringsförmåga), tvingades vi spendera tid ensam och förstå våra egna tycke, ogillar och behov. Fördelen med detta är att vi faktiskt fick svara på de frågor som vi kanske inte ens har haft tid att ställa. Vi fick också pröva nya färdigheter, som att baka bröd eller sticka, och nya sätt att klara av eftersom fler av våra butiker blev otillgängliga (som löpning eller träningskurser online när gymmen stängde). För mig kunde jag se vilka hanteringsförmågor jag gillade (terapi) och vilka jag inte (mindfulness), men i alla fall hade jag tid att testa dem och insåg att jag verkligen behövde omfördela min tid och prioriteringar. Detta är något som många har insett 2020: hur man prioriterar sig själv.
5. Återanslutning till familj av alla generationer
Det kommer 100% att finnas ett läger för människor som läser detta som kommer att säga att det har varit med sin familj så länge sätt för mycket familjetid och de behöver tid bort ASAP. Det är helt förståeligt. Men det finns också en annan sida. Många människor har uttryckt att de inte har haft så mycket kvalitetstid med sina familjer på länge och det var jättebehövligt och uppskattat. Utan att behöva resa för affärer eller arbete, eller ha så många sociala eller extracurricular avbrott, har familjer kunnat lära känna varandra bättre och göra fler middagar och aktiviteter som spelkvällar tillsammans, skapa nya traditioner. Med äldre barn hemma för avlägsna högskolor och med ett 20-tal-tillfälle som återvänder till sina föräldrar i karantän, och med hushåll som har far- och morföräldrar flyttar in för att hjälpa till med vård eller för att bli mer omhändertagna, har det även funnits bindning mellan generationer som kanske inte hade annars .
6. Omdefiniera den sociala kretsen
Jag kan inte räkna antalet gånger under pandemin som följande fras sa vid ett Zoom -samtal eller Google Hangout. Varför har vi aldrig gjort det här förut? Det finns vänner jag har haft i ett decennium som jag skulle se när vi var i varandras städer, men aldrig en gång tänkt chatta med över video, eller titta på en film eller spela ett spel med praktiskt taget. Tills nu. Semesterpartier och födelsedagslistor har också ändrats eftersom vänner kan inkluderas även på distans som kanske inte hade blivit inbjudna annars eftersom de inte bor i närheten. Pandemin har verkligen omdefinierat de kontakter vi har med varandra och skapat kreativa sätt att behålla dem, även om du tyckte att du gjorde ett ganska bra jobb tidigare.
7. Normalisering av psykiska hälsokonversationer
Pandemin har varit utmanande för allas mentala hälsa. Nästan alla har hanterat någon form av stress, från att vara isolerade hemma till att försöka arbeta medan hanterar ett hushåll, till att kämpa för att sova och koncentrera sig. Som ett resultat av att alla är känslomässigt beskattade och stressade just nu är människor faktiskt öppet mer sårbara och pratar om sina känslor och utmaningar. För mig kan detta vara det vi behöver för att normalisera mental hälsa och destigmatisera den, en gång för alla. Med tanke på det enorma behov som kommer att komma efter pandemin, kommer att kunna prata öppet om hur vi gör det vara en nyckelfaktor för att identifiera tecken och symtom och be om hjälp i första hand.
8. Less Is More
En av pandemins välsignelser är att vi kan omvärdera de saker vi normalt skulle säga ja till och i slutändan sätta bättre gränser för oss själva. Att umgås just nu är mycket arbete, så för att fortsätta se den personen eller göra den saken måste du verkligen vilja att göra det. Att fortfarande göra en aktivitet eller klubb om du till exempel går på college kan också vara riktigt utmanande (eller annorlunda och virtuellt!). För att vara engagerad måste du återigen bestämma vad som är viktigt för dig, och sannolikt kommer du att känna att mindre är mer. Utan att behöva hänga med i Joneses i våra liv kan vi faktiskt göra vad vi gör vilja att göra och inte vad vi känner som vi ha att göra.
Så hur behåller vi dessa vanor i våra liv i en post-pandemisk värld?
Det är kanske inte möjligt att behålla allt, men det första du ska göra är att reflektera över vad du gillade och varför och de värden som dessa vanor identifierar i dig. Genom att veta att du till exempel uppskattar tid på din dag avsatt för egenvård eller för familj och vänner, vet du att du måste bygga en post-pandemisk framtid på dessa kärnvärden och alltid ha dem i åtanke. När du tar ett beslut om en aktivitet eller lägger till något annat i ditt schema kan du sedan fråga dig själv om det är i linje med dessa värden. Om det inte är det, vilket händer ibland, borde du kunna formulera vad som var värt att gå emot just dina värderingar om just det beslutet, och vilken vinst som var värd det valet i längden. På så sätt kan du må bra om de val du gör och deras anpassning till den du är.
Som upptagna människor kan vi också behöva artificiellt bygga i tid för saker som egenvård eller lunchrast-och hålla oss till dem. Många av dessa saker kan hända just nu eftersom vi är hemma och tillsammans och har mer tid. Men med mer resor för jobbet eller utan familj på samma fysiska plats kan det enkelt förändras, så du kan inte låta det vara. Du måste göra det till en vana, även om det känns lite tvingat ett tag. När du väl har vant dig vid det och håller dig till det - även de dagar där du vet att du kan jobba med lunch - kommer det att kännas som en annan del av din dag.
I slutändan behöver vi inte förlora vad vi fick i oss själva och med varandra 2020. Vi kan skapa en ny normal, en annan arbetsplats och en annan kultur istället. Den delen är inte upp till ett vaccin, utan helt upp till oss.
Jessi Gold, M.D., M.S. är biträdande professor vid Institutionen för psykiatri vid Washington University i St. Louis