Denna ört kan allvarligt minska dina stressnivåer

---

---

Det är ingen tvekan om det - stress är en del av livet, och det tar en vägtull på ditt sinne och kropp. I själva verket, enligt en studie från 2017 av American Institute of Stress, upplever mer än 70 procent av människorna i USA fysiska och psykologiska symtom som ett resultat av stress. När det gäller stresshantering finns det ingen brist på kosttillskott, träningsrutiner och dieter som hjälper. När den tas oralt är ashwagandha en annan ört som påstår sig hjälpa till att minska stress.

Vill du veta mer om hur den här svårt uttalade örten kan hjälpa dig? Vi bad några experter att ge oss information om fördelarna med ashwagandha. Här är vad de hade att säga.

VIDEO: Hur man sparkar stress på 20 minuter eller mindre

Vad är Ashwagandha?

Det är en munfull att uttala, men ashwagandha - annars känd som Withania somnifera - har många fördelar. Sara Chana Silverstein, en registrerad herbalmedicin och författare till MOODTOPIA , förklarade att örten, som ingår i nattskuggfamiljen, har använts i tusentals år i ayurvedisk medicin.

'Det är en av de vanligaste och mest undersökta örterna', säger hon, och 'blir nu populär i USA som ett resultat av dess adaptogena egenskaper som hjälper till att balansera stress och ångest.'

Ashwagandha har studerats allmänt för sina många påstådda fördelar. En studie visade att det kan minska stress och ångest med så mycket som 44 procent. Örten har också visat sig ha anti-canceregenskaper och till och med en förmåga att förbättra hjärnans funktion.

RELATERAD:

Vänta, vad är adaptogener?

'Ashwagandha är välkänt för sina adaptogena egenskaper, vilket betyder att det kan hjälpa kroppen att anpassa sig till stress på något sätt som den behöver och balansera kroppens stressrespons', säger Sara Cullen, grundaren av GEM, ett växtbaserat multivitamin som innehåller en 130 mg dos Ashwagandha.

Chana Silverstein säger att samma sak gäller för andra adaptogener, som helig basilika, maca och rhodiola: 'Adaptogener hjälper till att balansera, återställa och skydda kroppen.'

Vilka är fördelarna med Ashwagandha?

Dr Saman Faramarzi, en naturläkare och grundare av SAFA Wellness, säger att ashwagandha är ett proffs för att zappa din kropps respons på stress.

'Vi är alla stressade på något sätt och allas kropp hanterar det annorlunda genom att producera olika stresshormoner från vårt binjuresystem', säger Faramarzi, som också är naturläkare på BareOrganics. ”När vi är mycket stressa skiftar alla våra system för att tillåta binjuresystemet att göra mer kortisol, det stresshormon som är ansvarigt för kroppens flykt eller kampen. (Ashwagandha) arbetar för att balansera våra kortisolnivåer för att få kroppen tillbaka till balans genom att hjälpa vår kropp att anpassa sig till stressiga förhållanden. '

Ashwagandha arbetar främst med binjurarna, som reglerar ditt kamp-eller-fly-svar genom att producera hormoner (dvs. kortisol) och interagera med andra hormoner i kroppen (dvs. insulin), säger Cullen.

'Förutom binjure stöd, anses Ashwagandha vara ett immunförstärkningsmedel och inflammatorisk fighter som aktiverar antioxidantförsvarssystem som kan hjälpa till med allt från lärande och minne till fysisk uthållighet och anti-aging', säger Cullen.

Chana Silverstein tillägger: 'Det bygger systemet på ett skonsamt sätt.'

Hur använder jag det?

Ashwagandha finns i te-, kapsel-, pulver- och tinkturformer. Silverstein säger att hon oftast använder den som en tinktur (flytande form) eftersom hon tycker att den är mer effektiv och effektiv. 'Jag föreslår att människor späds var som helst från 25 till 40 droppar i en vätska och tas två till tre gånger om dagen', säger hon. 'Denna ört kan tas med eller utan mat.'

Det är också viktigt att notera att olika delar av ashwagandha tjänar olika syften. Exempelvis kan blommor från örten ha renande och avgiftande effekter. Den vanligaste delen av örten är roten.

Om du letar efter en pulveriserad eller kapselform av ashwagandha, säger Faramarzi att du vill se till att det är USDA ekologiskt och utan fyllmedel. 'Rotörter absorberar mycket bekämpningsmedel', säger hon.

Kolla in BareOrganics Organic Ashwagandha Root Powder, som du kan blanda i din favoritdryck eller skopa i en kapsel för att ta som ett tillskott.

RELATERAD:

Någon anledning att någon inte borde använda den?

Om du är intolerant eller allergisk mot grönsaker i nattskuggfamiljen - inklusive tomater, potatis, paprika, aubergine och chilipulver - säger Silverstein att du vill undvika ashwagandha, som också är en nattskugga. Enligt Dr. Amy Myers inkluderar symtom på nattskuggkänslighet uppblåsthet, gas, trötthet och ledsvullnad; en allergi kan å andra sidan orsaka nässelfeber, andningssvårigheter och / eller anafylaxi.

Gravida och ammande kvinnor bör också checka in med sin vårdpersonal innan de använder ashwagandha. Om du är nyfiken på hur du gör ashwagandha till en del av din vardagliga rutin rekommenderar Faramarzi att du konsulterar en naturläkare, ayurvedisk eller traditionell kinesisk läkare.

Annars finns det verkligen ingen anledning att inte ta en adaptogen, säger hon och tillägger att 'det är bra för alla som behöver stöd för att hantera stressnivåer - vilket är alla.'