En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween-andan

---

---

När det gäller Halloween tar fitness -streaming -appen obé saker på största allvar - tänk på det som en vän som har planerat varje detalj i sin kostym i månader i förväg.

Det är därför plattformen skapade ett helt program med tematräningskurser inför den stora dagen, inklusive Disco Inferno HIIT från 70 -talet, Richard Simmons Dance Aerobics från 80 -talet och Haunted House Party Strength. (Alla är tillgängliga i appen, vilket gör att du kan träna live med några av de bästa NYC -instruktörerna för $ 27 per månad.)

'Vi älskar alla ursäkter för att klä ut oss nu för tiden, och våra medlemmar älskar en throwback och ett tema', säger medgrundarna Mark Mullett och Ashley Mills. 'De dyker upp i klassen i topp-till-tå-kostymer, ofta samordnar de med vänner de har träffat genom obé.'

Om du gillar en bra dansfest och 90 -tals nostalgi lika mycket som vi gör, leta inte längre än 90 -talets Hip Hop Dance Workout. 'Dance HIIT kombinerar lågintensiva rörelser från våra signaturdanslektioner med högintensiva kretsar från våra HIIT-pass för en helkroppspassning som ger det roliga! Det är som att ta med klubben och startlägret till ditt vardagsrum, säger tränaren Walter Kemp.

Här är en sammanfattning av träningen, som han rekommenderar att para ihop med 'Pump Up the Jam' eller 'Baby Got Back' för att komma in i den sanna hiphop-andan från 90-talet.

Upprepa alla fem rörelserna två till tre gånger för ett komplett under 30-minuterspass.

1. Squat Reach

En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween Spirit Credit: Courtesy

Böj dig på knäna med vikten tillbaka i hälarna. Tryck genom hälarna för att stå och nå dina armar upp över huvudet.

2. Åkare

En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween Spirit Credit: Courtesy

Stå med fötterna tillsammans, hoppa till din högra fot med ett böjt knä som spårar över tårna. Korsa vänster fot och nå bakom din högra fot, vänster arm når till golvet. Upprepa på motsatt sida.

3. Diabilder + snabba fötter

En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween Spirit Credit: Courtesy

Steg och dra åt höger och vänster, medan du drar armbågen över bröstet. Ta händerna framför dig och snabba fötter rör sig bakåt.

4. Alternerande stansar + sparkar

En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween Spirit Credit: Courtesy

Stöt över kroppen fyra gånger framåt, sparka framåt åt höger och vänster, dra armarna bredvid ditt sparkande ben.

5. Höga knän

En Throwback-90-tals Hip-Hop Dance HIIT-träning för att få dig i Halloween Spirit Credit: Courtesy

Kör på plats med maximal ansträngning, kör knäna upp till bröstet.