Populära Inlägg
Varför du känner dig så orolig efter en natt med att dricka
Om du någonsin vaknat på morgonen efter en stor utekväll (eller bara delar en flaska vin med en vän på soffan) med panik, undergång eller allmän ångest är du inte ensam. Faktum är att ångest efter att ha druckit alkohol är relativt vanligt, säger experter.
Med tanke på att både alkoholkonsumtion och ångest för närvarande ökar på grund av coronaviruspandemin, är det bra att förstå sambandet mellan alkohol och ångest, plus vad du kan göra om du upplever ångest efter att ha druckit.
Att dricka alkohol är en vanlig hanteringsstrategi.
Många människor dricker för att lindra symtom på ångest och sömnlöshet, påpekar John Krystal, M.D., chef för Institutionen för psykiatri vid Yale Medicine och en ledande forskare inom alkoholanvändningsstörning. Ofta använder folk alkohol för att avstressa efter en lång dag som väckte redan existerande ångest. Detta kan utlösa en ond cirkel, säger Dr Krystal. Kraftigt drickande bidrar ofta till problem hemma och på jobbet, vilket ökar stressnivån i livet, vilket ytterligare motiverar till att dricka mycket.
Vissa människor dricker också alkohol för att hantera ångest i sociala situationer. Alkohol sänker i allmänhet hämningen, så det kan kännas befriande för människor som är självmedvetna eller oroliga, förklarar Perpetua Neo, Ph.D., en psykolog som arbetar med högpresterande-framgångsrika, typ A-personligheter-som hanterar ångest. Men för vissa kan alkohol paradoxalt nog öka ångest och självmedvetande genom att höja din puls, få din hud att spola och mer. Detta kan få en redan ängslig person att bli hypermedveten om hur de känner, vilket får dem att känna sig ännu mer oroliga än de skulle annars. Den effekten hamnar över i timmarna efter att ha druckit, och kanske till och med dagen efter.
Men människor som redan har ångest är inte de enda som kan uppleva konstiga, oroliga känslor efter att ha druckit. Detta kan hända av ett par andra skäl, enligt Ruby Mehta, LCSW, som leder klinisk verksamhet på Tempest. Alkohol stör kvaliteten på vår sömn, förklarar hon. Och när vi är sömnbrist, beror det på att vår kropp är orolig.
Plus, förklarar Mehta, de fysiska symptomen i samband med baksmälla liknar ångest: illamående, uttorkning, snabb hjärtslag. När du tar hänsyn till dessa faktorer är det inte konstigt att människor ofta upplever ångest tillsammans med sin baksmälla.
Ännu värre: kraschen nästa dag är betydligt mer sannolik om du redan är benägen för ångest, enligt Elena Touroni, PsyD, klinisk psykolog och grundare av My Online Therapy.
Alkohol påverkar också kemikalierna i din hjärna, vilket kan ge upphov till ångest.
Alkohol är lugnande, vilket är en del av varför vissa människor tillfälligt mår bättre efter några drinkar. Tyvärr gäller Newtons lag här: 'För varje handling finns en lika och motsatt reaktion', säger Brad Lander, Ph.D., specialist på beroendemedicin vid Ohio State University Wexner Medical Center. Om du bara har haft en måttlig mängd att dricka kommer det förmodligen inte att märkas super. Men om du hade haft en större mängd att dricka, kommer återgångseffekten att bli mer uttalad, konstaterar Lander.
Det finns också det faktum att alkohol påverkar din hjärnkemi. Den trevliga känslan vi får av att dricka kommer från en ökning av serotonin i hjärnan, säger Lander. Men alkohol påverkar också andra signalsubstanser, eller kemiska budbärare med många funktioner, inklusive att skicka meddelanden mellan din hjärna och din kropp. Dricka får gamma-aminosmörsyra (GABA) att sjunka, vilket står för den inhibering som händer när vi dricker. Tänk: att kyssa en främling eller ringa ditt ex, förklarar Lander. När GABA -nivåerna sjunker, stiger glutamatnivåerna och glutamat är associerat med ångest.
Vad ska du göra för att stoppa ångest efter att ha druckit?
För att minska ångesten i stunden, försök att vara snäll mot dig själv, föreslår Touroni. Om du är någon som redan upplever ångest dag för dag, kommer du sannolikt att ha en hård och straffande inre kritiker. Det sista du vill göra är att slå dig själv när du känner dig sårbar. Och påminn dig själv att det kommer att gå.
Ett annat sätt att hålla dig lugn är att prova en andningsövning. Detta är ett säkert och effektivt sätt att lugna nervsystemets ”fight or flight” -respons, vilket är det som orsakar den snabba hjärtslag och tävlingar, förklarar Mehta. Du kan börja med ett 4-3-5 andetag, där du andas in i 4 sekunder, håller andan i 3 sekunder och sedan långsamt andas ut i 5 sekunder. Du kan upprepa denna process i några minuter för att dämpa känslor av ångest.
Om du har druckit för att hantera ångest och det gör det värre, rekommenderar Dr Krystal att identifiera källor till stress. En stor att tänka på just nu: Vi har att göra med de psykologiska effekterna av COVID-19-pandemin, säger han. Undersökningar tyder på att människor upplever ökade ångestnivåer till följd av COVID-19-pandemin. Online terapi kan vara ett bra alternativ, särskilt om du fortfarande sitter fast i ett låst stadium.
När det gäller att förebygga framtida ångest efter att ha druckit, är det mest effektiva alternativet att helt undvika alkohol. Det är inte ovanligt att känna sig 'orolig' efter en natt med att dricka, men om det orsakar problem för dig, drick inte, säger Lander. Om du var allergisk mot skaldjur skulle du inte äta räkor varje helg. Om du fortsätter att dricka kan problemet bli värre, säger han. När neurotransmittorer blir allt längre ur balans, blir återhämtningstiden längre och längre - vilket betyder att ångesten blir värre.
Om du har svårt att sluta eller minska ditt alkoholintag eller vill arbeta med alternativa hanteringsmekanismer är det viktigt att få hjälp. Jag skulle föreslå att du talar med en terapeut eller psykolog (om du inte redan gör det) och ärlig med dem om hur du känner, säger Mehta.
Ett annat alternativ: Tänk på hur din framtid ser ut, föreslår Neo. Får dryck dig närmare det jaget eller längre bort? Titta sedan på företaget du håller, rekommenderar hon. Om de bara handlar om att dricka och lite annat, kanske är det dags att ändra din miljö.
- Av Julia Malacoff