4 sätt att behandla periodkramper som faktiskt fungerar

---

---

Det är din tid på månaden igen och du vaknar i fosterställning och undrar hur du kommer att klara dig med din fula dag med smärtsamma värk och kramper. Vi har alla varit där - och det kan spåra ur din dag och ditt humör.

Majoriteten av kvinnorna upplever kramper före och under deras flöde, säger New York-baserade ob-gyn och Midol-partner, Alyssa Dweck, MD Snabblektion: Menstruella kramper, även kända som dysmenorré, uppstår på grund av frisättning av molekyler som kallas prostaglandiner, förklarar Nicole Williams, MD, ob-gyn och grundare av Gynecology Institute of Chicago. 'Prostaglandiner får livmodern att dra ihop sig och släpper ut den vävnad som din kropp inte längre behöver', förklarar hon. 'Denna smärta är vanligtvis värre i början av cykeln, de första 1-2 dagarna, då livmodern måste arbeta hårdast för att bli av med överflödig vävnad.'

Problemet är att även om du tar tag i ibuprofen och värmedyna så snart mensvärk uppstår kan det vara för lite för sent att faktiskt stoppa dem. Men tur, det finns några sätt du kan behandla kramper som faktiskt är effektiva - och bidrar till långsiktig lättnad.

Video: Här kan du uppleva mer intensiva perioder efter att du fått ditt vaccin

1. Pop an Advil Innan Din period börjar

Först och främst rekommenderar Dr. Williams att vara proaktiv och börja behandlingen innan dina kramper ens slår. Hon föreslår att du tar en 600 mg dos av ett NSAID, som Ibuprofen, dagen innan din menstruation börjar.

'På så sätt kan vi mer effektivt bekämpa prostaglandinerna & apos; krampaktig effekt när man inte offrar livmodern & apos; förmågan att få ut vävnaden, förklarar doktor William. 'Jag säger alltid till mina patienter, det är svårt att stoppa ett tåg när det har lämnat stationen.'

Dr Dweck håller med om att det bästa sättet att hantera kramper är att vidta förebyggande åtgärder. Men om du inte kan planera i förväg eller bara glömmer, föreslår hon att du försöker ta en receptfri medicin, som Midol Complete ($ 7; amazon.com), som innehåller acetaminofen för smärtlindring från kramper, ryggvärk, muskelvärk och huvudvärk , liksom koffein och pyrilaminmaleat för att lindra trötthet, vattenvikt och uppblåsthet.

2. Hoppa på den där pelotonen - eller prova lite yoga

OK, vi förstår att du förmodligen inte känner för att träna när dina kramper är så dåliga att du hellre skulle vara i fosterställningen på din säng. Men båda experterna är överens om att regelbunden träning kan göra underverk mot kramper för både kort- och långsiktig lindring. 'Även om det verkar kontraintuitivt, kan träning som görs regelbundet hjälpa', säger Dr Dweck.

Varför? 'Genom att öka ditt blodflöde ökar du endorfinproduktionen som kan hjälpa till med stress och kramp', tillägger Dr. Williams och förklarar att kardio är särskilt effektivt för att lindra symtom.

Men på de dagar där du inte kan tänka dig att gå på den Peloton eller springa, kan flöda in i dina favorityogaställningar hjälpa till med ditt välflöde. Dr Williams säger att uppåtgående hund, bro och båge utgör specifikt hjälp med kramper. 'Dessa sträcker nedre bäckenet och kan minska några av de allvarligaste sammandragningarna', förklarar hon.

3. Skär ut skräpmat

Ursäkta att jag ger dig det, men det handlar inte bara om vad du äter under din menstruation - vad du lägger i kroppen hela månaden spelar också roll. Dr Williams förklarar att att skapa hälsosamma matvanor - som att klippa ut söta, bearbetade livsmedel - kan vara en långsiktig lösning på din menstruation, eftersom det hjälper till att minska inflammation i kroppen, vilket resulterar i mindre allvarliga kramper.

Hon föreslår också att man lägger till magnesium, som denna Nature's Bounty-tablett ($ 6; amazon.com) och ett Omega-3-tillskott, som Nordic Natural's soft gel ($ 35; amazon.com). Hennes favoritkost att prova din mens (och annars)? 'Medelhavsdieten [är] full av fisk och hälsosam olivolja.'

4. Ha en bra orgasm (med en partner eller ensam)

Oavsett om du är med en partner eller flyger solo -menstruationsstil, kan orgasm hjälpa till att minska menstruationssymtom eller smärta. Som vi tidigare rapporterat beror allt på ökat blodflöde till livmodern och frisättning av må bra kemikalier, som oxytocin och dopamin. Vaginal penetration - oavsett om det är med fingrar, vibrator eller penis - kan också öka din smärttröskel.

Dr Williams tillägger att en annan anledning till att orgasmering från solo- eller partnersex kan hjälpa är att det slappnar av dina muskler. 'En bra orgasm, med dess sammandragning och frisättning av muskler, är alltid välkommen i min bok!' hon säger.

Faktum är att när det sexuella hälsoföretaget Womanizer och varumärket Lunette genomförde en studie tillsammans om effekten av onani på din menstruation, fann de att 43% av studiedeltagarna sa att medicinering var mest effektiv för att minska kramper och nästan samma antal, 42 %, sa 'menstruation' var. Sammantaget sa 90% av deltagarna att de skulle rekommendera onanering för att bekämpa periodvärk.

När ska jag söka professionell hjälp för periodkramper?

Att uppleva obekväma, eller till och med ibland smärtsamma, symtom och kramper under din menstruation är normalt, men det finns några tecken på att du ska släppa Ibuprofen och gå till din läkare.

'Alla ihållande, förvärrade eller oförutsägbara kramper eller de som inte löser sig med [ditt] flöde bör kontrolleras', säger Dr. Dweck. Det betyder att om dina kramper fortsätter eller förvärras under din cykel eller efter de första dagarna av din menstruation, kan detta vara en anledning till oro och du bör uppsöka din läkare.

Dr Dweck och Dr. Williams tillägger att svår smärta under din menstruation kan vara ett tecken på ett annat underliggande problem, som endometrios. `` Detta ibland försvagande tillstånd är ett resultat av att vävnaden i livmodern kommer ut i bäckenet, vilket kan orsaka mycket allvarliga kramper och till och med smärta utanför menstruationen '', säger hon. Slutsats: 'Om dina kramper inte får hjälp med dessa andra åtgärder är det bäst att söka hjälp av ett proffs.'