Populära Inlägg
Selena Gomezs tränare lärde mig den enklaste armträningen och det fungerar seriöst
Har du någonsin hört talas om armdans? Jag definitivt hade inte gjort det , men kändisstränaren Amy Rosoff Davis försäkrade mig om att min biceps och triceps aldrig någonsin skulle glömma det efter att ha provat hemma- och utrustningsfri lättarmsövning. Skar till brännskada jag kände mitt i vår första uppsättning, och jag visste att hon hade rätt.
Jag besökte träningsprofilen (som arbetar med kändisar som Selena Gomez och Kristin Bell) för att lära mig mer om hennes partnerskap med sportdrycken Halo, hennes filosofi om kondition och förhoppningsvis några träningsrörelser som jag kunde integrera i min egen rutin. Som ni kan föreställa er kom jag beredd med, som åtta års träningsfrågor, och min bästa fråga var något som jag har lyckats googla i flera år: De bästa övningarna för att tona mina armmuskler.
Armdans var hennes svar.
Som namnet antyder sa Davis till mig att armdans i grund och botten bara är att slutföra olika dansrörelser med dina armar om och om och om igen. Under varje drag aktiverar du musklerna i armarna och du gör vanligtvis samma drag med höga reps.
RELATERAD:
Ett exempel är att hålla armarna rakt ut på vardera sidan om dig (för att skapa en T) och spåra små cirklar med händerna. Ett annat exempel är att hålla armarna rakt ut på vardera sidan om dig (skapa samma T-form) och pulsera försiktigt dina händer tillbaka, som om du tappar någon bakom dig. Träningsvideon från Davis nedan ger dig några visuella exempel på armdans.
'Jag inkluderar armdans i nästan alla mina klients träningspass, vanligtvis i mitten eller slutet av mitt program,' sa hon till mig. 'Jag ser en sådan omvandling av människor som kommer att göra det varje enskild session och har kunder som nu är besatta. Jag föreslår vanligtvis att börja med en sågs rörelser, arbeta upp för att armdansa för två hela låtar. '
De är viktiga för att verkligen känna brännskadorna, säger Davis, är att nå hela vägen genom långfingrarna för att aktivera alla dina muskler. 'Armdans är ett riktigt bra sätt att tona armarna utan att bulka dem', sa hon. 'Dessa dansrörelser är bra för att luta, förlänga och tona armen.'
RELATERAD:
Jag försökte armdans i slutet av mitt 1: 1-träningspass med Davis. Medan jag var trött på blandningen av yoga, Pilates och cardio som vi just avslutat, förväntade jag mig inte att armdans skulle vara så svårt. Det ser enkelt ut! Jag följde Davis armpulserande rörelser och armcirklar för nästan 30 reps vardera. Det var så svårt att jag inte kunde hålla armarna lyfta hela tiden. Jag var tvungen att släppa ner armarna och plocka upp dem igen för att slutföra rörelserna.
VIDEO: Heads Up With Selena Gomez - Act It Out
Medan hantlar är min favorit när jag är på gymmet, kommer armdans att göra definitivt vara träningsrutinen jag vänder mig till när det är för kallt att gå till gymmet, eller när jag reser och dör för att träna. Som jag sa kommer mina biceps aldrig att glömma den brännskadorna.