10 enkla träningspass du kan göra hemma

---

---

Chansen är det enda som täcker ditt flöde mer än surdegsstarter och hemmabandfärgprojekt är videor med träningspass hemma.

Vi älskar explosionen av enkla övningar du kan göra hemma. Men det är svårt att veta vilka av zillionstränarna som har de bästa rutinerna - och vilka träningspass som ger dig de bästa resultaten. Lever Chloe Tings ab-träning verkligen de resultat hennes fans gillar? Räcker det med fyra steg för att verkligen stärka din kärna?

RELATERAD:

Här är saken om ab-träning: Verklig styrka och stabilitet - den typ som håller dina liftar starka och kroppsskada-fria - ligger i dina djupa magmuskler (nämligen transversus abdominis). Men den eftertraktade sexpacken är beroende av fungerande fåfängelsemuskler (din rectus abdominis). Så om synliga magmuskler är ditt mål, kommer en bra ab-rutin att rikta sig mot båda.

Men 'bra' betyder inte nödvändigtvis galet. Faktum är att enkla ab-övningar som plankor, omvända knuffar och fladdrande sparkar ofta är de bästa. Här är några av våra favorit träningspass från populära tränare.

RELATERAD:

Chloe Ting's Standing Abs

Om du stönar varje gång en rutin inkluderar bergsklättrare och crunches, kommer du att älska denna stående Chloe Ting ab-träning. Aussie-tränaren är känd för sina mördare-fitnessutmaningar - särskilt hennes kärnprogram. Och hennes 10-minuters rutin här är en bra inblick i varför.

Full Core med Naturally Stefanie

En blick på skotsk fitfluencer Stefanie Moirs sexpack och vi gör vad som helst som hon säger oss. Denna superlätta rutin innehåller tre uppsättningar med fyra drag som riktar sig mot hela din kärna utan att ens bryta riktigt.

Jeanette Jenkins Pilates Picks

Grundare av Hollywood Trainer-fitnessklubben, Jeanette Jenkins, vet en sak eller två om de bästa drag för att leverera resultat. (Hon arbetade också med kändisar som Alicia Keys och Serena Williams). Vi älskar den här sju träningsrutinen för de mindre kända men uber-effektiva Pilates-kärnbrännarna som celeb-tränaren har inkluderat.

Kayla Itsines fem minuters abs

Denna fem minuters ab-rutin återspeglar de australiensiska fitnessguruens grunder: små träningspass som nybörjare kan bemästra. Med bara fyra drag, 30 sekunder vardera, kommer denna snabba och smutsiga ab-träning att ge en snabb bränning för att hjälpa till att bygga den oförstörbara kärnan.

10 rör sig på 10 minuter med GainsByBrains

Sophie, en nederländsk tränare, använder seriös vetenskap för att stödja sin smarta programmering - och den här 10-minutersrutinen är inte annorlunda. Med 30 sekunder på, 30 sekunder av, täcker denna enkla ab-träning 10 beprövade kärnrörelser som också förbättrar rörligheten för att lossna medan du drar åt.

Hemma Abs med Fancy Fit

Staffsergeant Frantzcesca Casimir är ungefär lika dålig som de kommer när hon balanserar en karriär i armén och i personlig träning. På senare tid har hon utnyttjat den intensiteten för att leverera något som varje kvinna kan relatera till: kreativa vardagsrumsträningar. Denna ab-rutin använder grundläggande drag som plankor och fladdrande sparkar men lägger till en enkel vattenflaska för en mikroutmaning till rutinen.

Lätt abs med Krissy Cela

Den här enkla, inledande rutinen är ett exempel på varför Tone & Sculpt-tränaren har en så hängiven följd (2,1 miljoner och räknar med IG). Hon har programmerat fyra superbaserade, men supereffektiva kärnrörelser som du kan pressa in i alla extra tre minuter på dagen.

Natacha Oceane's Secret Weapons

Natacha Oceane är inte bara någon gammal fitnessinfluencer - hon använder sin examen i biofysik för att komma med smarta, rundade träningspass. Och denna ab-rutin, som riktar sig mot de djupa kärnmusklerna istället för bara den snygga rectus abdominis, är inte annorlunda. Programmet med 8 drag innehåller övningar som du inte kommer att se många andra platser, men det är enkelt för en nybörjare att ta sig efter.

Massy Arias Tiny Movements

Sedan starten av lockdown har den LA-baserade tränaren (som har arbetat med Kelly Rowland och många proffsidrottare) matat sina 2,7 miljoner IG-följare hemma träningspass som är ren eld. Den här kärnrutinen ber inte om stora drag eller mycket tid - bara tre uppsättningar med fem mikrorörelser. Men du tror bättre att din kärna kommer att brinna från första rep till sista.

Beach Burn med Tone It Up

Karena Dawn och Katrina Scott har kommit långt - och skapat ett helt miljon dollar-imperium - sedan deras första strandträningsvideor. (Och vem kunde glömma deras Bravo-show?) Men deras ursprungliga, enkla tillvägagångssätt för rutiner spelar fortfarande: enkla drag som fungerar varje hörn av din kärna. I fallet med denna ab-rutin kan du uppnå det på under tio minuter.

• Av Rachael Schultz